保存新的一年决议，误导性减肥行业以及Nir Eyal的个人健康转型-E382
“居住在美国或工业化世界的绝大多数人都比200年前的王子和国王生活更好。我们有各种各样的事情。这会震撼他们的思想。但是，我们发现自己不足，而是因为我们的比较不足，而是因为我们的比较是不够的。退后一步，想一想我们能在这里和现在出生，我们应该每天都在街上跳舞我们的幸运，但是很难将其置于视角上。” - 尼尔·艾尔（Nir Eyal）
事实证明，正确表现的正确方法，正确的可视化方法不是想象您想要的东西。它可以看到什么会以您想要的方式获得什么。最好的事情不是可视化的是，“哦，我等不及要在沙滩上坐下来，在海滩上呆在沙滩上，展示您的适合和修剪的事情，我需要做些什么。您应该制定计划。 - 尼尔·艾尔（Nir Eyal）
“事实证明，尼古丁并不像我们想象的那样令人上瘾。这更多地是关于您对它上瘾的看法而不是实际上上瘾的意识，那就是人们会沉迷于像尼古丁这样的物质的原因不是尼古丁本身的影响。如果您问吸烟者，如果您要说的是，人们会说，这就是让他们放松的尼古丁，而不是尼古丁。尼古丁是您的吸烟。您的吸烟是烟熏的。吸烟，所以您上瘾的是您一包香烟。我不会再次抽烟，然后您开始思考和征求意见。当您抽烟时，您会做什么？ - 尼尔·艾尔（Nir Eyal），《华尔街日报》畅销书作家
尼尔·艾尔（Nir Eyal） ，《华尔街日报》（Wall Street Journal）的畅销书《钩》和《 Indistractable》的作者，杰里米·艾（Jeremy Au）谈到了三个主要主题：
1.保存新年决议：NIR讨论了1月1日决议的性质以及放弃目标的人的高度。他将其归因于扭曲的建议生态系统，该生态系统无法解决行为停滞的根本原因。他强调了重建程序以促进一致性的重要性，这对于恢复失去的愿望至关重要。他建议对个人成长的系统性方法进行深思熟虑，而不是依靠瞬态动机或有缺陷的自助策略。
2。误导性减肥行业：NIR对健康和健身行业进行了批判性研究，强调了歧义性和涉及体重减轻和运动的误导性信息。他指出了既得利益的利益，以保持消费者之间的困惑水平，范围从餐饮到饮食补充剂。他主张揭穿健身行业传播的Quick-Fix神话，并关注基本面：营养，定期运动和社会联系的重要性。
3.个人健康转变：NIR分享了他从临床肥胖到46岁那年实现健身的个人转变，强调了他赤脚冲浪和赤脚奔跑的热情是他健身制度的关键要素。他还通过不同的活动讨论了他的实验，包括为什么游泳和蹦床对他不起作用的原因，并提供了有关在锻炼中找到快乐以及发现对个人健身目标有效的试验过程的个人观点。
杰里米（Jeremy）和尼尔（Nir）还谈到了技术在促进行为改变，与节食和运动相关的心理挑战以及社区和社会支持在维持健康习惯中的作用。
https://whatsapp.com/channel/0029vakr55x6bieluevkn02e转发此见解或邀请朋友
由HDMALL支持
高清购物中心是东南亚的一个医疗市场，将患者与1,800多家医疗提供者联系起来。这涵盖了多个类别，例如牙科，美学和选修手术。超过300,000名患者通过高清购物中心获得了更多负担得起的医疗保健。为自己进行当之无愧的健康检查。如果您在泰国，请访问hdmall.co.th 。如果您在印度尼西亚，请访问hdmall.id
（01:27）Jeremy Au：
嘿，尼尔，再次让您再次参加演出感到非常兴奋。而且，一段时间。
（01:31）Nir Eyal：
是的，很高兴回来。 XIN NIAN KUAI LE。
（01:33）Jeremy Au：
是的，很快也是农历新年。我的意思是，这就像一个假期背对背，对吗？笑话是，直到亚洲三月才开始工作
（01:41）Nir Eyal：
这是正确的。这是正确的。是的。我的法律在城里，我们再次向新加坡展示。他们，这是他们第四次，第三次这里，他们喜欢它。因此，我们向他们展示了自去年以来一直在这里建造的所有事物。在过去的一年中，新加坡发生了多少变化，这真是令人惊讶。整个，您去过Trifecta了吗？
（01:57）Jeremy Au：
还没有。我显然错过了这一点。
（01:59）Nir Eyal：
哦，是的，因为您在美国已经呆了一段时间了。他们在果园附近打开了这个令人难以置信的冲浪公园，滑板公园和滑雪公园。我听说要花超过五百万美元来建造这件事。能够在新加坡中部的这张巨大的波浪上冲浪真是太神奇了。真是不可思议。
（02:16）Jeremy Au：
哦，我必须尝试一下。听起来很完美。我和我的妻子尝试探索滑雪课，但事实证明，您需要至少三个半。有趣的是，我们正在与父母交谈，她的意思是，孩子们的斗争是，您知道，您只在滑雪季节，这是冬季。
因此，您只喜欢，在冬季您上课。然后在其余的情况下，您就不会学习它。因此，孩子们有点忘记了很多。我的妻子说的是，嘿，有一个室内模拟，您每月至少练习一次，感觉就像是自然的学习习惯。
（02:45）Nir Eyal：
是的，孩子是一回事，对吗？当他们把它放下时，他们会为终生学习，骑自行车，当你成年你很快就忘记了它，我不知道有多少，我在滑雪板上上了很多教训，而且它永远不会忍受，因为我从来没有足够长的时间，因为我从来没有做足够的时间，但是滑雪滑雪，但是我不知道有多少人，我从来没有忘记过，但是我却忍不住了，但是我却忍不住了，但我却忍不住了，我曾经努力过，我却忍不住了。那里，我喜欢它，伙计，我一直在那里。
（03:07）Jeremy Au：
哇，我的意思是，在这三个之间，它在冲浪，滑雪，滑雪板之间
（03:18）Nir Eyal：
是的。它并不便宜，但是比去巴厘岛或澳大利亚便宜得多，或者您知道，买船或其他东西。
（03:24）Jeremy Au：
是的，到底是。然后，嗯，我的意思是，您可以平衡它，对吗？是的，实际上，我认为我的遗憾之一就是，我从来没有真正进入过滑雪和滑雪游戏。我想我也陷入了一些小时候经历过的东西，但就像您说的那样。然后，作为一个成年人，当我终于滑雪时，我只能看着我所有的朋友受伤，因为每次都有滑雪探险时，有人会屈膝。
（03:45）Nir Eyal：
这是正确的。请记住，每个人的运动非常危险。这就是为什么我不运动。不，我只是在开玩笑。我做运动。实际上，这是您今天想谈的。您想谈论健康习惯以及如何保持健康，这是我过去十年来一直从事的事情，在改变人们的行为，行为设计以及技术如何帮助人们改变行为方面。我已经在该领域投资了几家公司。我知道您也一直在关注该地区的几家公司，这是。这真的很困难。我会说这可能是
我实际上将其视为最难改变的行为是人们吃的东西。那么，这是最难改变的方式。只有这样，我才能像香烟，毒品以及其他东西一样。我认为，让人们改变自己吃的东西实际上要比让他们停止吸毒要更难。信不信由你。改变这是一个非常困难的行为。
（04:24）Jeremy Au：
这是完美的，因为就像您说的那样，这是新的一年，新的一年决议，在那里锻炼。我也非常感兴趣和好奇。您提到，就您的锻炼发现而言，这是您的个人旅程。您能否分享更多信息？
（04:37）Nir Eyal：
当然，是的，我曾经在临床上肥胖，今天我处于一生的最佳状态。下个月我要46岁。这是我一生中的第一次，我喜欢一个，不是六包，而是对我的腹肌的定义。您实际上看到了，我们在您去纽约之前就见面了，在练习中，我很犹豫，因为我不想说这个家伙的名字，但是一个非常著名的健身影响者来到了新加坡，让我生气了。
我不得不说，我有点失望。我不知道您是否还记得发生了什么，但是这个著名的名人演习大师来到了小镇。而且，有人给我发了电子邮件，说，嘿，他要来镇上。如果您想和他一起锻炼，请给我35美元，我们将与他一起锻炼。所以，我说，好吧，你知道，他是，让我们看看他知道的。让我们看看他能做什么。我们出现了，一群人来了，我想他已经对社交媒体提出了一些关于他来镇上的事，也许有50个人来了。我们中的一些人准备锻炼。然后这个家伙给了一点谈话便便。他说，你知道，嘿，每个人，我们都可以永远生存，因为AI，blah，blah，blah，扔进您想要的任何关键字。而且，每个人都拍手。哇。耶。如果我们遵循这个人的协议，我们将永远活着。然后我们开始锻炼，Fitness Guru先生开始聊天。只是开始与所有人交谈。所以我开始出汗。我开始花时间和锻炼，他不是。那我做了什么？我跑了，你就在那儿。我认为他在和你说话，我把他拉进去，我说，来吧，我们可以说话，我们有时间在运动后，聊天，对吗？那就是计划。
我们想，我们在那里的海滩俱乐部见面。因此，您知道，我们都会去买咖啡和椰子水，然后聊天。所以我说，来吧，加入，来吧，让我们锻炼身体。他有点咯咯笑了一点，然后他向人群溜回去，他一直在不断讲话。我对此感到非常失望，因为我觉得这是对我们应该作为健身影响者所做的事情的真正背叛。正确的？您可以做的第一件事就是正确进餐和运动。前两件事。好的？饮食正确和运动。我们都知道，对吗？然而，人们问这个人的问题：“我应该使用什么类型的蛋白质，您如何看待肽？而且所有这些疯狂的废话都处于边缘，这实际上并没有使您变得更健康。冰浴，橄榄油，这是那个。我认为，这确实封装了我对健身影响者的疯狂的原因。
而且我认为人们应该停止听所有健身影响者，因为他们会让您发胖。我要再说一次。健身影响者会让您发胖，因为我们花更多的时间倾听这些资格很少的大师，就像我们所有人，我们都遇到的Fitness先生一样，我们在真正有效的东西上花费的时间越来越少。正确吃，运动，睡得好，有朋友。就是这样。但是我们不想谈论那些事情，因为它很痛苦，我不想吃不健康的食物，对吗？我不想这样做。你不能告诉我魔术药吗？我不能只买东西吗？答案是不，你不能，你必须做一些艰苦的工作。这就是真正使我沮丧的原因。我希望我希望我知道如何破解如何使人们停止专注于次要的东西，并实际上付出了我们所知道的工作的努力。
（07:28）Jeremy Au：
所以我也在那里。我没有支付35美元。有人告诉我这是一次见面和问候。因此，我的背景与您进入完全不同的背景。我被告知这项练习在一边进行。这是一个有趣的切入点。我认为对我来说，我的观点是，您知道，正如我以后与您分享的那样，就像是，一部分只是进行对话并看到人群，但是另一部分只是观察并聆听方法和实践，以及他如何处理这些问题，对吗？我认为这只是一个有趣的动态，就像您说的那样，就像三层一样。人们就像他在惯例方面所拥护的做法一样。然后，我认为很有趣的第二个层次是，您所在的部落是什么，对吧？您知道，您如何自我确定成为那里那个群体的一部分？当然，第三个实际上是有哲学的动态，对吗？您知道，这在寿命空间中要多一点。因此，它具有一种有趣的哲学动力，这与您提到的内容完全不同，就像您知道，有朋友，锻炼身体一样。我的意思是，有一个，它几乎是倒置的，这种哲学的最终结果是什么，对吗？我认为这很有趣。
（08:28）Nir Eyal：
什么是哲学？
（08:30）Jeremy Au：
我认为我们在这里拥有的哲学，他有一个声明，就像不要死。然后，您知道，第二天我，我正在听一个关于如何死于意义，如何拥有意义生活的讲道，我认为这只是一个有趣的人，显然不是相互排斥的。
我认为您可以更健康，选择过长寿，也可以选择生活。具有更深的意义。我只是认为这很有趣，我的意思是，这是一个有争议的立场，对吧？
（08:55）Nir Eyal：
当然，也许，您知道，原因是，穿上衬衫，正确地试图尽可能长时间地延长生活？它占用太多话。我想，我想我的大牛肉是他有机会树立榜样，而他没有接受。他应该站起来说，我喜欢您的问题，我迫不及待地想回答它们，我们会在锻炼后有时间，但不要忘记重要的事情，伙计：饮食，锻炼，睡眠和朋友。就像，他有这个机会，但他没有抓住它，因为他忙于卖橄榄油。顺便说一句，为什么要亿万富翁出售橄榄油？那不打扰你吗？像，那不是粗略吗？真的，真的吗？橄榄油？那就是，顺便说一句，研究的研究，我研究了橄榄油周围的研究，如果您看一下效果大小，那就很微妙，我们一直都看到了，对吗？
就像，当然，也许，您知道，原因是，穿上衬衫，正确地试图尽可能长时间地延长生活？它占用太多话。我想，我想我的大牛肉是他有机会树立榜样，而他没有接受。他应该站起来说，我喜欢您的问题，我迫不及待地想回答它们，我们会在锻炼后有时间，但不要忘记重要的事情，伙计：饮食，锻炼，睡眠和朋友。就像，他有这个机会，但他没有抓住它，因为他忙于卖橄榄油。顺便说一句，为什么要亿万富翁出售橄榄油？那不打扰你吗？像，那不是粗略吗？真的，真的吗？橄榄油？那就是，顺便说一句，研究的研究，我研究了橄榄油周围的研究，如果您看一下效果大小，那就很微妙，我们一直都看到了，对吗？
哦，这是冰贝斯，哦，这是这样，这是间歇性禁食，无论如何，杂乱无章，因为人们不想专注于真正重要的这四件事，这让我发疯了。就像，为什么我们不断寻找这些简单的解决方案？如果我听到冰浴一次，我会失去废话。原因，真的吗？
好的，是的。如果您是罗恩·詹姆斯（Ron James），那么您的比赛非常艰难。好吧，太好了。冰浴非常适合减少炎症。为了上帝的缘故，他们不会帮助您摆脱腰间的轮胎。您必须为此做正确的食物并锻炼身体。但是我们不想听到这一点。我的意思是，我们宁愿在桑拿中度过时光，因为它更容易，或者是冰浴，因为我们觉得自己做了什么。因为持续的锻炼或持续的饮食太难了。我们不想这样做。作为行为设计师，这很有趣，对吗？这就是我谋生。但这也很令人沮丧，因为您知道，当我的第二本书“ Indistractable”分散注意力时，我一直都在看到这一点。您知道，我会每隔一段时间听到有人说，我知道，我打电话，我每周打电话，有人可以打电话给我。
只要他们读了我的书，他们就可以问我任何他们想要的东西。我想说的是，大概可能每50个电话中的一个。我有一个人说，嘿，你知道吗？您的书不起作用。哦，告诉我更多。我真的想听，对吗？就像我花了五年的时间写这件事一样。什么对你不起作用？好吧，它没有用。我读了它，但它没有用。我说，好吧，太好了。好吧，告诉我您对第一步做了什么，对吗？主内部触发器。那是第一步。你做什么？那对你有什么努力？哦，你知道吗，尼尔？我忘了那一步。我没有做第一步。哦，好吧，没问题。告诉我第二步发生了什么。花时间牵引。那是第二步。那对你来说怎么样？哦，你知道我实际上也没有做什么。好吧，你怎么办？好吧，我没有这样做，这就是为什么我没有工作。
好吧，没有废话！是的当然！那么，如果您吸烟，您会感到惊讶吗？就像谁在2024年还在吸烟？有人可以向我解释吗？老实说，如果您在2024年吸烟，您不知道吗？就像，我是我的朋友，我有，我实际上有朋友只喝有机葡萄酒和有机水果。同时，他们抽烟。你在开玩笑吧？你怎么了？正确的？那可能怎么可能？但这是我们生活的状态。就像您怎么知道，周六晚上喝啤酒，并担心周日早上的冰浴。
酒精是已知的致癌物。这是已知的致癌物。没有人说酒精对您有好处。我们知道酒精会导致癌症。我们知道！没有安全的酒精。没有任何！零！但是，好吧，我将花费所有时间和资源，而不是削减坏事。我要添加垃圾科学。冰浴，橄榄油和任何脉轮以及谁知道什么。所以向我解释，杰里米。请为我解决这个问题。这让我发疯。
（12:19）Jeremy Au：
好吧，我认为，对于我们真正研究最新研究的人，我认为这些结论要清楚得多。只是对于我们很多人，即使我自己，我都会说三年前我自己的版本，很多东西都不那么清楚。现在，我的意思是，葡萄酒，白藜芦醇，葡萄皮。我的意思是，我们仍在处理该研究和POP的影响。
（12:40）Nir Eyal：
法国葡萄园协会带给您的，对吗？
（12:43）Jeremy Au：
是的，很难说。
（12:46）Nir Eyal：
但是现在我们知道了，对吗？好吧，这是，好吧，这是亚洲让我的事情，好吗？亚洲人，其中许多人，几乎全部，这是什么，例如90％，获得亚洲潮流，好吗？您不需要一个实验室来告诉您，如果每次喝一两杯酒，您都会被冲洗，对您不利。您的身体告诉您，我无法处理您投入的毒药。但是，我们一直在努力。喜欢，还不够吗？您不需要外科医生就可以告诉您有关此的信息。就像，它在你的脸上，兄弟。
（13:12）Jeremy Au：
好吧，我的意思是，当您这样说时，我认为现在要清楚得多，希望有人听这种话，就像单击一点。只是，您知道，如果您三年前问我，我会想，哦，是的，一杯葡萄酒是科学说的。我知道这对我来说很糟糕，因为那不是科学的实际说法，但是，这是对科学所说的感知，对吗？而且，您知道，这很难。我的意思是，另一部分就像加工食品，对吗？我的意思是，您知道，您拔出了这个小的包装纸，它只是说“有机”。周围有所有不同的单词，流行语，他就像，哦，是的。然后您开始处理，您开始阅读内容。他就像，现在好吧。这里有很多单词，您知道自然没有依据。
（13:46）Nir Eyal：
那你是对的。我认为，是一场不公平的竞争。当您听到标签时，当您在包装上看到有机甘蔗糖的标签时。或者，您知道，有机干甘蔗汁。正确的？那是糖。这就是这样，我认为应该大声。那是不公平的。这显然是欺骗的，您经常看到它，或者是这个花生酱杯，上面含有一克糖，但上面说有机。啊，不知何故，这将使它变得健康。那可能是一场不公平的战斗。是的，我同意。我同意。但是有些东西更明显，对吗？
就像，我们应该同情当今时代吸烟的人吗？您知道，尤其是在新加坡，在美国，我们不这样做，但是在新加坡，您将那些令人恶心的黑肺和人们的脖子放置了巨大的癌症，例如在图片上吐出癌症汁。那真令人恶心。而且，如果不看到这种令人恶心的图像，您就不能抽烟。尽管如此，人们还是吸烟了，我知道这是令人上瘾的，对吗？当然，我们知道这是令人上瘾的。不是那么上瘾，对吧？很多人多次戒烟，但人们仍在继续。至少，我不得不说，我必须从社会工程学的角度给新加坡很多道具。关于新加坡，我最喜欢的事情之一是盒子，羞耻的盒子，就像让吸烟者进入耻辱盒一样。他们都挤在一起了，在地板上画的这个小盒子里，他们都必须真正靠近互相吸烟，但人们仍然在抽烟。我认为新加坡拥有世界上较高的人均吸烟率之一。
（15:08）Jeremy Au：
好吧，我认为棘手的部分就像，尼古丁是一种毒品的地狱，我的意思是，它是美味的。
（15:14）Nir Eyal：
不是，不是。您知道，研究表明，它实际上并不像我们想象的那样上瘾。但是我不知道您是否看过其中一些东西，但是，事实证明尼古丁并不像我们想象的那样上瘾。事实证明，这更多的是您对它上瘾的看法，而不是真正的上瘾，人们会上瘾的原因，像尼古丁这样的物质并不是尼古丁本身的影响。有趣的是，如果您考虑一下，如果您问普通吸烟者，为什么要吸烟，对吗？他们知道这很糟糕。每个吸烟者，如果您要求他们超过五分钟，他们都想退出。正确的。我从未见过一个吸烟者，他说，哦，如果我的孩子抽烟，我会很喜欢。他们都不希望孩子吸烟，因为他们知道这对他们不利。他们知道这也对他们不利。但是，如果您问他们，好吧，为什么要抽烟？第一个原因是人们会说这让我放松。那没有道理。尼古丁是一种兴奋剂。尼古丁是一种兴奋剂。因此吸烟不应该放松您。吸烟的作用是，它可以让您摆脱告诉自己不要吸烟。因此，您沉迷于香烟的方式是您买了一包香烟。您对此有点内gui。你说，好吧，我会抽一个，仅此而已。我不会再抽烟了。然后您开始思考和反思。哦，我希望我能再次抽烟。哦，我想知道这是什么样的。我希望我能做到。你开始思考。这就是哦的冲动，来吧，让我抽烟。我终于抽烟了。当然，抽烟时会做什么？你屏住呼吸，对吗？这实际上就是人们感到放松的地方。哦，我不必再告诉自己“不”了。这就是人们感到放松的地方。
有一项非常出色的研究，他们拿走了两组空姐，他们都从特拉维夫离开了，他们都抽烟。两组空姐都抽烟。他们将一组吸烟的乘务员乘坐从特拉维夫一直到纽约的航班，例如八个半小时的航班。另一组空姐，他们的航班从特拉维夫到伦敦。好的，现在大约是一半的长度，他们要求每30分钟的空姐每30分钟对他们想吸烟多少，因为当然，他们无法在飞行中抽烟。
如果他们在飞行中抽烟，他们会被解雇或入狱，对吗？您不能再在航班上抽烟了。因此，您会认为，如果这全都与尼古丁有关，对吗？这就是每个人都说的。哦，尼古丁是如此上瘾。这就是为什么我不能停止吸烟。您会认为，随着身体代谢尼古丁，他们俩都希望在相同的时间内再次烟，对吧？大约三个小时，在他们上一支香烟后四个小时，哦，男孩，他们俩都真的想要一支香烟。但这不是发生的事情。研究中发生的事情是，虽然登陆伦敦的一群空姐报告非常渴望，但这是在同一个确切的时间点上，当时正是前往纽约的空姐在大西洋上又无法吸烟的乘员，他们的渴望非常低。
为什么会发生这种情况？好吧，事实证明，这两个群体都没有同时感到同样的渴望。他们在着陆前30分钟经历了高水平的渴望。两组，都已经过去了多少时间。直到您下一次烟证明我刚才说的话，这有多少时间重要，对吗？哦，这一切都是关于的，已经下了飞机。下飞机。我想抽烟。我想抽烟。我想抽烟。我可以吸烟，而不是何时吸烟，当乘员的飞行者到纽约不知道别无选择，他们可以在三个小时后吸烟。他们在飞行中还剩四个小时。他们甚至没有考虑。这甚至不是一个选择。他们知道他们被解雇了。他们没有报告渴望。因此，这是一个很好的例子，说明了尼古丁的故事是我们上瘾的原因有点过分简化的。
（18:17）Nir Eyal：
这更多的是思想在我们身上发挥这些技巧的方式。
（18:20）Jeremy Au：
这真是令人着迷，因为当您谈论它时，您知道，您让我想起了佛教，这教义是，没有引起问题的东西是您希望在这里真正踢球。所以我认为这很有趣。
（18:32）Nir Eyal：
非常佛教。是的。那是什么意思？我不记得这是否是佛教徒。我不知道它是谁。但是，我最喜欢的名言之一是，我应该看一下，那个富人不是拥有一切的人，而是一个什么都不渴望的人。那里的佛教哲学，对吗？这种对财富，渴望的感知就是问题。不是，当您一无所获时，您真的很富有。
（18:52）Jeremy Au：
是的。现在，我正在听这个心理学家K博士的播客。他的观点是，在印度教中，他的说法是，您知道，许多人上升并取得一定程度的涅rv是国王和王子。原因是因为作为国王和王子，他们总是拥有一切。因此，一旦他们拥有一切并意识到自己仍然不开心，因此，他们将有自然的下一步来弄清楚为什么他们如此不开心，即使他们拥有一切。所以我认为这是一个有趣的，呃，至少是寓言。
（19:25）Nir Eyal：
非常有趣。今天对我们来说，这是一个很棒的教训，因为对于普通人，肯定居住在新加坡，以及大多数居住在美国或工业化世界中的绝大多数人，我们今天的生活比200年前的王子和国王更好。我们当然比他们生活更好。我们大多数人都没有寄生虫。我们有室内管道。嗯，我们有各种各样的东西。每当我们饥饿时，我们都可以去杂货店。我们没有饥荒。是的，我们的生活就是这种存在，更不用说说话之类的事情了，您知道，我在新加坡，您在纽约，您知道，拥有我们可以谈论的魔术屏幕，或者我们可以以声音的速度以声音的速度在天空中飞行，我的意思是，这会吹响他们的想法。然而，我们仍然发现自己常常不满意，不是因为我们没有足够的时间，而是因为喜悦的小偷有多比较，对吗？这就是另一个人有更多的东西。这就是让我们想要，渴望，渴望和渴望的原因。鉴于我们反对我们退后一步，想到我们在这里和现在出生的幸运，我们应该每天都在街上跳舞我们的幸运，但是很难将其视为视角。
（20:25）Jeremy Au：
100％同意。所以这让我很好奇。您如何看待新年决议？竖起大拇指，竖起大拇指？
（20:32）Nir Eyal：
我认为它们可以像所有事情一样，这是关于它们的使用方式。我认为，我们倾向于对新年决议做的事情是，我们可以想象我们想要的东西，并根据其制定决议。我想拥有一个美丽的海滩身体，所以我必须为此保持身材。那将是我新年的决心。我想买一辆高档的汽车。因此，我的决心将是赚更多的钱，否则我想与家人建立良好的关系。
因此，这是我新年的决心是要花更多的时间陪伴我的家人，这很好，但很危险，因为我们知道可视化的一面是一个不利的一面，当您花时间可视化结果时，您的大脑会给您带来的回报，感觉自己已经有了一点。因此，这变得非常危险。因此，这就是为什么我不喜欢这样的忠实拥护者，您知道，他们今天做这件事，例如可视化板，还是他们称它们为什么？就像情绪板或表现板一样，您可以像美丽的人和有钱人的图像一样剪掉。
当您将其放在董事会上时，因为这些东西应该表现出来，那就是胡扯。不要那样做。事实证明，正确表现的正确方法，正确的可视化方法不是可视化您想要的东西。它可以想象将要妨碍您想要的东西。这非常重要。最好的办法是不要可视化，哦，我等不及要有六包装并在海滩上展示自己的健康和修剪。您需要可视化的是，当某件事妨碍我实现这一目标所需的步骤时，我将做什么。意思是，下次我要做什么，我在一个聚会上，当我试图节食时有人给我一块巧克力蛋糕吗？这就是您应该可视化的。这就是您应该制定的计划，即当某件事妨碍我时，我将要做什么。那是正确的方法。因此，只要停止梦想，结果就不弄清楚输入是什么，我需要做什么才能实现这个目标？当然，这就是为什么您失败了。这就是为什么绝大多数人，什么是国家戒烟日？像1月16日之类的东西。实际上，有一个全国性的戒烟日，大多数人放弃新年决议（例如新年后的两个星期），因为他们只是希望做某事，但是当他们去做那件事时，他们不会投入日历，然后他们就不会考虑如果以这个目标的方式实现某些事情。因此，请确保您完成这三个。
（22:29）Jeremy Au：
因此，我们是在一月的结束，我们只是说有人有一个新的决议，就像您说的那样，大多数人会辞职或不取得重大进展。关于如何挽救或复活或恢复他们想要使用的轨迹的任何建议？
（22:45）Nir Eyal：
当然。是的。所以不要离开。让我备份。因此，有两个心理，我认为一个是非常错误的，一个是非常正确的。一种心态是我所说的待办事项清单的心态。待办事项清单的心态说，我将把我所有的梦想和愿望放在一个庞大的大清单上，有一天他们会神奇地来到我身边。任何完成任何事情的人都知道这不是如何发生。好吧，那不是生活的运作方式。
您要做的是什么，实际上，它实际上会让您发疯，因为当您在所有这些尚未完成的所有这些事情中，所有这些梦想，所有这些愿望都没有任何约束时，对吧？一个待办事项列表没有任何约束。您总是可以添加越来越多的。因此，您每天都会看到此列表，这是您还没有完成的所有事情，失败者。实际上，这使您无法实现目标的可能性降低，因为您每天都在查看此尚未完成的事情。这就是为什么您听到人们在四十多岁或五十年代醒来说，哦，我现在变成了什么？我有中年危机，因为我认为我的生活可以做得更好。好吧，这是因为您只是写下了想要的东西。当您要获得想要的东西时，您没有写下。因此，正确的方法不是做列表心态。这是一个时光的心态。
时间拳击是我们将这些梦想变成时间的时候。我们将价值变成时间。因此，使用您的日历。所以写下东西很棒。把它从大脑中脱颖而出。将其放在A上，在应用程序或纸上。伟大的。但这是第一步，对吗？第二步现在将其放在您的日历上。因此，如果您说，我想减肥。好吧，太好了。您什么时候打算在一天中的时间烹饪健康的卡路里限制餐点？您什么时候要花时间锻炼身体，对吗？它必须在您的日历中。如果在您的日历上，它只是留在您的待办事项列表中。它永远不会发生。因此，这是我如何挽救这些新年决议来弄清楚的很大一部分，好吧，您想要什么，日历上那个时间在哪里？如果不在日历中，那么您并没有真正承诺。这只是一个愿望，对吗？祝你好运。这不会发生。这是您的日程安排，无论您与家人有更好的关系，无论您一直在计划的业务上工作，无论是写这本书，无论您要写的书，无论是成形，无论它是什么，无论是什么，它都必须在您的时间表中有一个定义的位置。
（24:34）Jeremy Au：是的。而且您知道，正如您所说的那样，一年的决议是锻炼，减肥。这两个组合就像您的绝大多数决议一样。因此，有什么吗，我不知道您知道的术语，模板是什么，或者您知道的插槽或时间表或例程，您将为这一愿望推荐。
（24:54）Nir Eyal：
是的，我的意思是，我希望我能为您提供某种神奇的解决方案，而没有神奇的解决方案。也许，也许人们并不了解的实用性，但归根结底，我不愿告诉您这些人，但是如果您想减肥，只有一种方法。您必须限制卡路里。对不起。我的意思是，你知道，好，很好。也许有，如果您处于非常糟糕的状态，您可以服用某种药物。您知道，我们有ozempic和各种新的幻想药物，这会花费一大笔钱，当您放下那些药物时，猜猜会发生什么？所有的重量都会回来。因此，您知道，一切总是有代价，但是长期减肥只有在我们限制卡路里时才发生。这是唯一的方法。那我，我会告诉你我到底做什么，对吗？因此，当我从美国回来时，当我在11月访问感恩节时，我的体重大约是七磅，因为美国食物非常肥大，美国城市不可步入。
因此，与新加坡不同，我知道，在美国，每天15,000个步骤，如果我不去健身房，我可能会有四到五个，大多数日子我都没有因为我们和家人在一起。因此，当我回到新加坡时，我又增加了七磅。那我做了什么？
我拿出我的应用程序，对吗？就在我的主屏幕上。我可以在这里向您展示。这里是。它叫碳水化合物经理。那我每天该怎么办？我把自己吃的东西放在卡路里。因此，这是我至少在这段时间里找到的唯一方法，当我需要回到我的范围，我感到舒适的范围时，我必须追踪卡路里，我每周可能会减掉大约一磅。所以大约半公斤。因此，一个星期，不要比这更快地走得要快得多，它是不可持续的，但是我从字面上跟踪了我吃的一切。而且，如果我不处于热量赤字状态，并且该应用程序会告诉您，并不是每个人都知道他们的热量赤字是什么，但是该应用程序会告诉您，好吧，这就是什么，您知道，这就是停滞，如果您想保持体重，这就是您吃多少卡路里的卡路里。而且，您想成为比那低10％的10％，远远超过了10％，而且您的体重太快了，您将获得全部恢复。就像那样简单。这是通过热量限制。现在，热量限制的骇客之一是您可以锻炼以吃更多。
这就是我要做的。我喜欢住在新加坡的一件事是，这是一个令人难以置信的美丽，可步行的城市。所以我只是喜欢走路。因此，我会让您知道，如果我想减掉几磅，我会采取常规的15，000步，也许我会撞到20或25，000步，尤其是在一个周末。我只是喜欢走路。对我而言，这确实就像锻炼的目的一样，就像对我锻炼的目的不是大肌肉。所以我可以吃更多。顺便说一句，人们没有意识到卡路里食物的含量如何，对吗？因此，大约一英里的步行就是一个苹果。正确的？所以，所以你不能发疯，对吗？
顺便说一句，这是为什么不追踪卡路里的人，然后进行某种大型运动活动，我想说我认识的大多数人参加马拉松比赛的人在马拉松比赛后最终变得更重，因为运动会让您饿。你的身体并不愚蠢。如果您开始消耗更多的卡路里，您的身体将释放更多的生长素，这会告诉您的饥饿激素，嘿，我们花了更多的卡路里。你需要多吃。但是人们想，哦，好吧，你知道，我今天早上锻炼了。我跑任何东西，今天早上10k。我应该吃。这称为道德许可。这是您在一个领域的好时。就像挤在气球上，对吗？您尝试挤压气球的一端。它做什么？它突然出现了另一端。正确的？所以看，我的锻炼真好。这意味着我可以吃很多。而且由于他们没有跟踪卡路里，所以不仅会吃一点。他们吃得更多。因此，他们补充说，他们每天都有200、300、400卡路里。好吧，您知道，3500卡路里为一磅。因此，他们最终会削减这些磅。确实，如果您想变得瘦，或者想发胖，则该配方在一两个星期内不会做任何事情。我这个年龄的人看着自己的身体的原因，我的天哪，这是怎么发生的？这不是因为他们获得了20、30、40公斤过夜。这是因为他们每个月都会获得一公斤。任何人都可以在一个月内获得一公斤。这很容易。就像您有一个额外的kaya吐司或一个太多的kopis。那是一百卡路里的一天。最终是每月一公斤左右。容易的peasy。那会发生什么呢？
好的。好吧，那是每年额外12公斤。然后十多年，对吗？像那样开始堆积，然后您回头说，哦，天哪，这是怎么发生的？减肥是一样的。这是一个缓慢而渐进的过程。因此，问题不是人们不知道如何减肥和健康。这只是太长了。这就是我想辞职时不断重复自己的口头禅。当我只想屈服于某些东西时，我不断重复自己的咒语是强度的一致性。一致性超出强度。您谈到了新年的决议，即新年的决议。当您做出新年决议时会发生什么？
大多数人，1月2日，他们在体育馆里，他们像疯了一样出汗，尽可能快地在跑步机上跑步。那是强度。那让你无处可去，对吗？让您到达某个地方的是一致性。它不仅出现在1月2日，而且还出现在1月3日，第4、5、5、5、5和一年中，始终如一地做一些工作。那就是让你想去的地方。
（29:21）Jeremy Au：
有趣的是，我已经注意到自己必须经历的，就像我一样，像你一样，两件事，对吗？一个人发现了我喜欢的练习。有两个是，容纳我开始受伤的事实，对吗？去年是第一次。为我的服兵役和我一生中的第一次训练，我得到了两次脚踝，在锻炼时脖子也是如此。那么，您将如何考虑第一个，这是您如何发现自己喜欢的练习？因为我知道这是您一直在尝试和尝试的东西。
（29:50）Nir Eyal：
好一点，因为再次，如果我们应该遵循的咒语是强度的一致性，那么第一，请记住，我们说腹肌是在厨房里制造的。这是健身社区中的每个人都知道的。腹肌是在厨房里制造的，而不是在举重室，而不是在健身房里制造，对吗？像腹肌一样是在厨房里制造的。因此，如果您想减肥，很难锻炼自己。因此，排名第一的是饮食，但是如果您正在使用运动来补充健康的饮食，那么您绝对是对的。就像首要任务一样，您必须安全地进行。因此，有许多看起来非常有趣的运动，我曾经喜欢过，我不再做了。
就像我不能打网球。我真的不会打篮球。就像它只是一个像我这样的46岁男人一样，这太冒险了，因为就像一个完美的例子一样。我的女儿非常喜欢蹦床，蹦床很棒，对吗？就像这是一项很棒的运动，它为孩子们带来了心率。我朝错误的方向摔倒了一次，脚踝扭曲了，它变成蓝色，我无法奔跑。我做不到任何运动。我几乎无法走路八个星期。太可怕了。
因此，很难重回正轨。因此，我不希望这种情况再次发生。因此，我对自己的练习非常选择。那我该怎么办？因此，如果您进行力量训练，则可以使用标准的健身房设备，哑铃，水壶铃，很难伤害自己。您知道，只要您有点热身，这种类型的事情就可以安全地完成。我会插上一点插头。我没有任何与他们相关的，但是我爱的地方被激发了。你去过火花了吗？
（31:13）Jeremy Au：
您曾邀请我一次，它离我家很远。所以我只是在家锻炼。
（31:18）Nir Eyal：
是的。他们只有一个设施，但我会快速大喊大叫。因此，他们做认知健康。真的很酷。因此，他们所做的事情，所做的事情，他们在锻炼时拥有所有这些非常高的技术设备。因此，他们将有一个数学问题，您必须在此LED板上解决，并且在踏上Reebok步骤时，您必须在答案中找到答案，或者您必须，他们拥有该板，他们将其称为冲浪板。就像这个平台在进行空心时正在移动或在做木板时移动，或者他们会问您国家的首都，因为您就像将球扔向目标。因此，就像所有这些大脑游戏一样，不仅会发展心血管和肌肉健身，而且还发展了平衡，敏捷性，外围视力。所以你做了很多。最重要的是，它只是很快就过去了。就像它的速度要快得多，好吧，我要淘汰10k跑。所以我，我真的很喜欢。那真的很有趣。
然后，正如我提到的，我最近开始冲浪。疯狂的卡路里冲浪燃烧了多少卡路里。即使我正在等待其他人轮流，它实际上每小时会燃烧更多的卡路里。实际上，我每小时冲浪比跑步都可以燃烧更多的卡路里，无论信不信由你，因为它确实使您的心率达到了。但是，最重要的是，您要做的不是您一致，安全地做到这一点。所以你绝对正确。
（32:27）Jeremy Au：
而且，您知道，有趣的是，我已经注意到，这有点像这个试验和错误动态，对吗？有时我感到很失败，但是我正在读这句话，这不是循环，这是一个螺旋，您只是在测试有效的方法，什么不起作用的方式。从历史上看，什么东西对您不起作用？我的意思是，您提到蹦床是在实验的一部分中不起作用的东西，在运动和营养方面，有哪些实验对您不起作用？这是个人观点。
（32:52）Nir Eyal：
是的。我的意思是，肯定有我不再做的事情，但我不会说它们对我不起作用。我会说他们为我工作了一段时间，然后我失去了兴趣。所以游泳很棒。超级影响，但超级无聊。我只是不游泳一段时间。我游泳大概一年了，这确实很有效。我的意思是，您在游泳池里燃烧了大量卡路里，但是一段时间后我不喜欢它。它变得超级无聊。
因此，现在我一直坚持下去，过去，我认为大约有12。13年的时间正在运行，这很奇怪，但我喜欢赤脚跑。因此，您会偶尔看到我在码头跑来跑去，我完全赤脚跑步，这很奇怪，但这是我曾经跑过的唯一途径。所以我曾经和鞋子一起奔跑，而我是一名脚跟前锋。因此，每次我撞到地面时，我的脚跟都会撞在地面上，很多人都这样做。并非每个人，但是很多人穿上厚鞋底时会这样做。因此，如果您以人体工程学的方式思考，那意味着您每次付款时都会有点像膝盖。因此，我会受伤。我会得到胫骨夹板。这只是非常痛苦。
所以我放弃了很长时间。然后我读了这本精彩的书。我认为这是作者的名字，是麦克杜格尔，克里斯·麦克杜格尔（Chris McDougall）。我认为是，这被称为Born跑步。这基本上是关于跑步的历史，以及实际上，即使今天人们赤脚跑步，人们都认为这很疯狂。我们赤脚跑。好吧，你知道，运动跑鞋大概是60、70岁。就像，现在仍然是今天。世界上一些最好的跑步者赤脚运行。这就是他们学会运行的方式。正确的。因为那就是人体的发展方式，对吗？我们演变为持久性猎人。我们被进化为一个物种，其竞争优势作为狩猎，对吗？
人们认为古老的人曾经用弓箭狩猎。好吧，不是您认为我们没有的方式。我们没有像一百码外的弓箭。弓箭和箭头很有效，如果您很近，对吗？就像20英尺30码外一样。那是您可以杀死的时候。因此，您必须非常接近动物才能杀死它。好吧，我们该怎么做？我们会追赶他们直到疲惫，直到那只动物死亡，因为，您知道，我们是唯一没有头发的灵长类动物，对吗？我要沿着兔子洞走去。告诉我随时停在这里。但是如果这是
（34:49）Jeremy Au：
继续前进。我喜欢它。
（34:52）Nir Eyal：
人类学家试图问的一个核心谜团之一是我们为什么没有头发？你想知道吗？我们只有头发吗？在我们的头上，我们在这里有一点头发，就像在体内怪异的地方一样。为什么？就像黑猩猩是毛茸茸的一样，大猩猩是毛茸茸的。我们为什么本质上是唯一无毛的灵长类动物？原因是因为我们作为双头的竞争优势，对吗？我们不走所有四个腿，这一事实是我们可以超越地球上的任何动物。你知道吗？人类可以超越任何动物，而不是速度。我们以速度吮吸。我们非常慢，但是我们可以比地球上任何其他动物可持续运行更长的时间。那不是很棒吗？正确的？我们没有，我们没有尖锐的爪子。我们没有很好的牙齿，但是我们可以超越动物。因此，作为一个物种，我们要做的是，与狮子一起寻找弱的狮子不同。他们寻找年轻人，因为狮子很快。
因此，他们希望较慢的动物吃掉。那不是古代人类所做的。古代人会寻找最大的最糟糕的钱，对吗？他们寻找具有最大角，最大的男性的Kudu或羚羊。因为它们是最慢的，对吗？他们，所以，对不起，不是最慢的。他们是首先放弃的人。那他们会做什么？实际上，您仍然可以静止，至今仍有非洲的人部落这样做。部落将带着非常沉重的巨大角来挑选那个大，坏的雄性kud或羚羊。而且他们只是以缓慢的速度开始追随他们，只是一贯跑步，将它们与背包分开，然后追随它们。只是在那动物之后奔跑。现在。 After a few hours, right, what, what starts happening, the antelope runs for a while, gets exhausted because they're covered in fur, they start to overheat, and all the only way they can cool down is through panting, and so they have to stop for a while, and then the humans catch up to them, and then they get scared, they start running again, and so it turns out for about the length of a marathon, you can kill an antelope or a kudu just through exhaustion.他们刚掉下来，基本上死了。然后，您用弓箭将它们刺穿并将其流血致死。然后你得到了猎物。这就是人类的发展方式。很长的故事，我们演变为跑步，我们演变为赤脚跑。因此，我不知道，这个故事确实激发了我的启发，因为我觉得我与200年000年的一些故事有关我们的物种在一天中如何追捕。所以我不知道，我只是认为这很有趣，因为我认为这很有趣。
（37:05）Jeremy Au：
不，这是一个很酷的故事。您知道，它实际上与您分享的您所知道的，习惯和新年决议的联系非常吻合，这是关于在很长一段时间内始终如一地运行的。凭借该资产和属性，删除最大，最糟糕的最糟糕的方法，这可能是一种新的解决方案。
（37:18）Nir Eyal：
是的。
（37:19）Jeremy Au：
在这一点上，我很想总结我从这次谈话中获得的三个大题。首先，非常感谢您分享有关新年决议并挽救他们的信息。我认为这是一种美好的方式，谈论一个事实，是的，辞职的人是可以理解的，而且由于方法论和方法有缺陷，并且有点像咨询生态系统，有点像扭曲了。因此，我认为您对如何进行思考如何重建例程和结构给出了一些非常好的建议，这些建议使您能够恢复自己的新愿望。
其次，非常感谢您分享健康，减肥和运动。我认为这实际上是一个很棒的行业观点，即清楚的事物，尚不清楚。就像您说的那样，随着时间的流逝，有很多激励措施使它不太清楚。而且我认为我们举了一些饮食吧，糖果药和不同方面的例子，以谈论折衷方案以及人们如何真正关注这一点。您说要专注于大型营养，运动和朋友。所以我认为那是一系列精彩的对话。
最后，因为对此如此个人化。因此，我认为听到您的个人旅程，从临床上肥胖到身体健康的46岁，我实际上很高兴听到您喜欢的东西，就像冲浪一样，就像冲浪一样，跑步，赤脚，我也想听到那些对您不起作用的事物，那是无聊的，那是一个很无聊的东西，那是一个很无聊的东西，那是一个很无聊的事情，那是很高兴的，我想听到那些不起作用的东西，那是一个很无聊的，那是一个很无聊的东西，那是一个很无聊的东西
（38:41）Nir Eyal：
再也不会。我学到了教训。
（38:43）Jeremy Au：
这些是脚踝的凹坑，实际上，我也受伤了。关于这一点，尼尔非常感谢您分享您的经验。
（38:51）Nir Eyal：
我的荣幸。很高兴再次见到你。
当然？
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Hei Nir，Sangat Senang Sekali Anda Ada di Acara Ini，拉吉。 Dan，Waktu Yang Tepat。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
YA，Senang Bisa Kembali。 XIN NIAN KUAI LE。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
YA，Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juga。 Maksud Saya，Ini Seperti Musim Liburan Yang Berurutan，Bukan？ Leluconnya Adalah Bahwa Pekerjaan Tidak Akan Dimulai Sampai Bulan Maret di Asia。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
伊图·贝纳尔。贝纳尔。是的Mertua Saya Ada di Kota Dan，Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi。 Ini Adalah Kali Keempat Mereka，Ketiga Kalinya ke sini dan Mereka Menyukainya。 Jadi Kami Menunjukkan kepada Mereka Semua semua hal yang telah dibangun sejak sejak Mereka ke sini sini tahun tahun lalu。 Sungguh Menakjubkan Betapa Singapura Telah berubah dalam setahun terakhir。 Seluruhnya，Apakah Anda Sudah Pernah Ke Trifecta？
杰里米·艾（Jeremy Au）：
贝鲁姆。 Saya Jelas Melewatkan Hal Ini。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
哦，是的，Karena Anda Sudah Lama di Amerika。 Mereka Membuka Taman Selancar，Taman Skate，Dan Taman Ski Yang Luar Biasa di Dekat Orchard。 Saya Rasa Mereka Mereka Menghabiskan Lebih Dari Lima Juta Dolar，Saya Dengar，Untuk Membangunnya。 Sungguh Menakjubkan bisa berselancar di atas ombak raksasa ini，tepat di tig tengah-tengah singapura。 Sungguh Luar Biasa。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
哦，Saya Harus Mencobanya。 Kedengarannya Sempurna。 Saya Dan Istri Saya Mencoba Mencoba Menjajaki Pelajaran滑雪，Tapi Ternyata Anda anda Harus berusia berusia Minimal Tiga Setengah Tahun。 Dan Yang Menarik Adalah，Kami Berbicara Dengan Orang Tua，Dan Apa Yang Dia Katakan Adalah Bahwa Perjuangan untuk Anak-Anak Anak Adalah，Anda Tahu，Anda Hanya Bermain Ski Ski Selama Musim Ski Musim Ski，Yaituusim dingin。
Jadi，Anda Hanya Memiliki Pola Yang Sama，Di Mana Anda Memiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dingin。 Dan Kemudian Selebihnya Anda Tidak Mempelajarinya。 Jadi，Anak-Anak Agak Melupakan Banyak Hal。 Istri Saya Berkata，Hei，Dengan Melakukan Simulasi di Dalam Ruangan di mana anda anda berlatih setidaknya sebulan sekali，terasa seperti rutinitas belajar belajar yang yang yang yang yang yang alami。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
是的，Anak-Anak Adalah Satu Hal，Bukan？ Ketika Mereka Bisa，Mereka Mempelajarinya Seumur Hidup，Mengendarai Sepeda，Ketika Anda Dewasa anda anda anda anda anda akan akan akan akan dengan sangat cepat Pernah Melekat Karena Saya Tidak Pernah Melakukannya Dalam dalam waktu Yang Cukup Lama，Tapi Ski Salju，Saya Belajar Sejak Kecil，Dan Saya Tidak Pernah Melupakannya Tapi Sekarang Saya Berselancar，Saya Mulai Mengikuti Pelajaran Selancar di Sana，Dan Saya Menyukainya，Kawan，Saya Ada di Sana setiap saat。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Wow, maksud saya, Anda tahu, di antara ketiganya, antara, apakah itu berselancar, ski, snowboarding, ya, banyak hal yang bisa dipelajari, kedengarannya seperti keanggotaan yang sangat menyenangkan, seperti, keanggotaan yang harus dilakukan,塞贝纳尼亚（Sebenarnya），伊图·塞珀蒂（Itu Seperti），安达·塔胡（Istirahat）。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
YA，Memang Tidak Murah，Tapi Jauh Lebih Murah Daripada pergi ke Bali Atau澳大利亚，Anda Tahu，Membeli Perahu atau atau semacamnya。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
是的，贝纳尔·塞卡利（Benar Sekali）。 Dan Kemudian UM，Maksud Saya，Anda Bisa Menyeimbangkannya，Bukan？ YA，Sebenarnya，Saya Rasa Salah Satu Penyesalan Yang Saya Miliki Adalah，Saya Tidak Pernah Benar-Benar Terjun Terjun ke ke ke pernjun ke persinan ski dan滑雪板。 Saya Rasa Saya Juga Pernah Melakukan Sesuatu Yang Saya Alami Saat Masih Kecil，Tapi Tidak Terlalu Sering，Seperti Yang Anda Katakan。 Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa，Ketika Saya Akhirnya Bisa Bermain Ski，Saya Hanya Bisa Melihat Semua Semua Teman Saya Terluka Karena，Setiap Kali aDa ada ada ada ada ekspedisi Ski，Ada saja yang yang yang yang yang yang yang yang lututnya patah。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
伊图·贝纳尔。 Ingatlah，Semuanya，Olahraga Itu Sangat Berbahaya。 Itu Sebabnya Saya Tidak Berolahraga。 Tidak，Aku Hanya Bercanda。 Aku Berolahraga。 Itulah Sebenarnya Yang Ingin Anda Bicarakan Hari Ini。 Anda ingin berbicara tentang kebiasaan kesehatan dan, bagaimana menjaga kebugaran, yang merupakan sesuatu yang telah saya kerjakan selama lebih dari satu dekade dalam hal mengubah perilaku orang dan, desain perilaku dan bagaimana teknologi dapat membantu orang mengubah Perilaku。 Saya Telah berinvestasi di beberapa perusahaan di bidang ini。 Saya Tahu Anda Telah Mengikuti beberapa perusahaan di bidang itu juga，dan memang benar。 ini sangat硫酸。 Menurut Saya，Mungkin Saja，Anda Tahu。
Menurut Saya，Perilaku Yang Paling Sulit Diubah Adalah Apa Yang Yang Orang Makan。 Itu Yang Paling Sulit Untuk Diubah，Kemudian，Bagaimana Mereka Berolahraga。 Baru Setelah Itu，Saya Akan Menyebutkan Rokok，Narkoba，Dan Hal-Hal Lainnya。 Saya Pikir Sebenarnya Lebih Sulit untuk membuat orang mengubah apa yang mereka makan makan daripada membuat membuat mereka berhenti berhenti menggunakan narkoba。 Percaya Atau Tidak。 Ini Adalah Perilaku Yang Sangat Sulit untuk diubah。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Ini Sangat Tepat Karena Seperti Yang Anda Katakan，Ini Adalah Tahun Baru，Resolusi Tahun Baru，Olahraga ada di puncaknya。 Itu Adalah Sesuatu Yang Saya Juga Sangat Tertarik Dan Penasaran。 Anda Menyebutkan Bahwa Ini Adalah Perjalanan Pribadi Bagi Anda Dalam hal Penemuan Olahraga Anda。 Bisakah Anda Berbagi Sedikit Lebih Banyak Tentang Hal Itu？
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Tentu Saja，YA，Saya Dulu Mengalami Obesitas Secara Klinis Dan，Hari Ini Saya Berada Dalam Kondisi Terbaik Dalam Hidup Saya。 Saya Akan Berusia 46 Tahun Bulan DePan。 Dan Untuk Pertama Kalinya Dalam Hidup Saya，Saya Memiliki Perut Yang Tidak Terlalu六包，Tapi Ada Beberapa Bagian Perut perut yang yang yang terlihat jelas。 Anda Tentu Tahu，Kami Bertemu Sebelum Anda Pergi ke New York，Di Tempat Latihan，Saya Ragu-Ragu karena saya saya tak ingin tak ingin menyeebutkan nama oranganna，tapi seorang seorang seorang seorang seorang seorang seorang seorang tageen
Harus Saya Katakan，Saya Agak Kecewa。 Saya Tidak tahu apakah anda ingat apa yang yang terjadi，tapi seorang guru olahraga terkenal ini ini datang ke kota。 Dan，Seseorang Mengirimi Saya给Dan Berkata，Hei，Dia Akan Datang Ke Kota发送电子邮件。 Jika Anda Ingin Berolahraga Dengannya，Berikan Saya 35 Dolar Dan Kita Akan Berolahraga Bersama Dengannya。 Maka，Saya Berkata，Oke，Anda Tahu，Dia，Mari Kita lihat apa yang dia ketahui。 Mari Kita lihat apa yang bisa dia lakukan。 Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang Datang，Saya Kira Dia telah Mengumumkan Di媒体遗传学Bahwa dia dia akan dia akan datang ke kota kota dan mungkin sekitar sekitar sekitar 50 Orang datang。 Dan Beberapa dari kami sudah siap untuk berolahraga。 Dan Kemudian Orang Ini成员Sedikit Celetukan。迪亚·伯卡塔（Dia Berkata），“ hei，semuanya，kita semua bisa Hidup Selamanya karena ai，bla，bla，bla，bla，bla，bla，masukkan kata kata kata kata kunci apa pun yang yang yang angang anda ingand angang anda ing anda ing andaingand.an。Dan，semua orang berang berang bertepuk tangan。 orang ini。 Anda Ada di Sana。
Kami Seperti，Kami Bertemu di Klub Pantai di Sana。 Jadi，Anda Tahu，Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol Setelahnya。 Jadi Saya Berkata，Ayo，Bergabunglah，Ayo，Mari Berolahraga。 Dan Dia Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu。 Dan Saya Sangat Kecewa Dengan Hal Ini Karena Saya Merasa ini adalah sebuah pengkhianatan terhadap apa yang yang seharusnya kami lakukan sebukan sebagai sebagai sebagai sebagai影响者kebugaran。贝纳尔卡？ Bahwa Hal Pertama Yang Bisa Anda Lakukan Adalah Makan Makan Dengan Benar Dan Berolahraga。 Dua Hal Utama。 oke？ Makan Dengan Benar Dan Berolahraga。 kita semua tahu ini，kan？ Namun Pertanyaan Yang Ditanyakan Orang-Orang-Orang Kepada Orang Ini，“ Jenis Protein apa yang yang yang harus saya gunakan dan apa pentapat anda pentang anda tentang peptida？ Dan Semua Omong Kosong Gila Yang Ada di Pinggiran Ini，Sebenarnya Tidak Membuat Anda Menjadi Lebih Sehat。 Mandi Air ES，Minyak Zaitun，ITU，ITU。 Dan Itu Benar-Benar，Menurut Saya，Merangkum Apa Yang Membuat Saya Tergila-Gila-Gila dengan Para Para有影响力的人Kebugaran。
Dan Saya Pikir Orang-Orang Harus Berhenti Mendengarkan Semua有影响力的人Kebugaran Karena Mereka Membuat Anda anda gemuk。 Saya Akan Mengatakannya Lagi。有影响力的人Kebugaran Membuat Anda gemuk karena semakin banyak waktu yang kita kita habiskan untuk mendengarkan para guru yang memiliki kemiliki kialifikasi yang sangat rendah Ini Kita Habiskan Untuk Melakukan Hal-Hal Yang Benar-Benar Berhasil。 Makan Dengan Benar，Berolahraga，Tidur Nyenyak，Punya Teman。伊图·萨哈（Itu Saja）。 Tapi kami tidak ingin membicarakan hal itu karena berolahraga itu menyakitkan，saya tidak tidak ingin tidak tidak makan makanan yang yang yang yang tidak sehat，布坎吗？ Saya Tidak Ingin Melakukan Hal Itu。 tidak bisakah anda memberi tahu saya pil ajaib？ tidak bisakah saya membeli sesuatu？ Dan Jawabannya Adalah Tidak，Anda Tidak Bisa，Anda Harus Bekerja Keras。 Dan Itulah Yang Membuat Saya Distasi。 Dan Saya Berharap Saya Tahu Cara Memecahkan Kode Tentang Bagaimana Membuat Orang Berhenti Berhenti Berfokus Pada Hal-Hal Kecil dan benar benar benar-benar berusaha untuk untuk hal-hal-hal-hal-hal-hal yang kita kita kita kita kita kita kita tahu tahu berhasil。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Jadi Saya Juga Ada di Sana。 Saya Tidak Membayar 35 Dolar。 Saya Hanya Diberitahu Bahwa Itu Adalah Acara Temu Sapa。 JADI SAYA MEMILIKI KONTEKS YANG SAMA SEKALI BERBEDA ANDA ANDA YANG DATANG。 Dan Saya Diberitahu Bahwa Latihan Ini Hanya Sebagai Sampingan。 Jadi Itu Adalah Titik Masuk Yang Menarik。 Dan saya pikir bagi saya, perspektif saya adalah, Anda tahu, seperti yang saya ceritakan kepada Anda nanti, ini seperti, satu bagian hanya untuk bercakap-cakap dan melihat kerumunan orang, tapi bagian lainnya hanya untuk, Anda tahu, mengamati dan mendengarkan Metode Dan Latihan Dan Bagaimana Dia Mendekati Pertanyaan-Pertanyaan Itu，Bukan？ Dan Saya Pikir Itu Itu Adalah Sebuah Dinamika Yang Menarik，Seperti Yang Anda Katakan，Seperti Ada Tiga Lapisan。 Yang Pertama Adalah Praktik-praktik Yang Ia Terapkan Dalam Hal Taktik Dan Rutinitas。 Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti，Apa Suku Yang Anda Ikuti，Bukan？ Anda Tahu，Bagaimana Anda Mengentifikasi diri anda untuk menjadi bagian dari dari kelompok yang yang ada di sana？ Dan Yang Ketiga，Tentu Saja，Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis，Bukan？ Anda Tahu，Ini Sedikit Lebih ke arah umur panjang。 JADI ADA DINAMIKA FILOSOFIS YANG MENARIK TENTANG HAL INI，YANG SANGAT BERBEDA DARI APA APA YAP BARU SAJA ANDA SEBUTKAN，YANG SEPERTI，ANDA TAHU，MEMILIKI TAHU，MEMILIKI TEMAN，BEROLAHRAGA。 Maksud Saya，Ada Sebuah，Hampir Terbalik Dalam Hal，Apa Hasil Akhir Akhir Dari Filosofi Tersebut，Bukan？ Saya Pikir Itu Sangat Menarik。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Ceritakan Lebih Lanjut。 apa filosofinya？
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki di Sini，Dia Memiliki Pernyataan Yang Seperti，Jangan Mati。 Dan kemudian, Anda tahu, keesokan harinya saya, saya mendengarkan khotbah tentang bagaimana cara mati dengan penuh makna, tentang bagaimana cara memiliki kehidupan yang penuh makna, dan saya pikir itu sangat menarik, dan tentu saja itu tidak saling bertentangan.
Saya Pikir Anda Bisa Menjadi Lebih Sehat dan memilih untuk untuk hidup lebih Lama，Dan Juga memilih untuk untuk memiliki kehidupan。 Dengan Rasa Makna Yang Lebih Dalam。 Saya Hanya Berpikir Bahwa Ini Adalah Hal Yang Menarik Dan，Maksud Saya，Ini Adalah Posisi Kontroversial Yang Dipertaruhkan，Bukan？考塔胡？
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Ya，Dia Sangat Pandai Menarik Perhatian。 JADI CARA TERBAIK UNTUK MENARIK PERHATIAN ADALAH DENGAN MENSIKIKAN SEMACAM HADIAH YANG YANG BERVARIASI，BUKAN？ untuk memiliki semacam dorongan yang membuat orang berpikir dua kali。哦，Apa Maksudmu，Jangan Mati？ Bagaimana Mungkin？贝纳尔？ Dan Tentu Saja Dia Tahu Tahu Kita Semua Akan Mati，Kan？
Seperti，Tentu Saja，Mungkin，Anda Tahu，Karena，Karena Mengenakan Kaos，Benar，Mencoba Memperpanjang Hidup Anda Selama Mungkin？ ITU MEMBUTUHKAN TERLALU BANYAK KATA。 Saya Kira，Saya Kira，Hal Yang Paling Saya Sayangkan Adalah Dia Memiliki Kesempatan untuk untuk Memberikan contoh contoh dan dia dia tidak mengambilnya。 Seharusnya dia berdiri dan berkata, saya suka pertanyaan Anda, saya tidak sabar untuk menjawabnya, kita akan punya waktu setelah latihan, tapi jangan lupa apa yang penting, teman-teman: diet, olahraga, tidur, dan teman-teman. Seperti，Dia Memiliki Kesempatan ITU，Tapi dia tidak mengambilnya karena dia dia terlalu sibuk sibuk menjual minyak zaitun。 Ngomong-ngomong，Mengapa Seorang Miliarder Harus Menjual Minyak Zaitun？ apakah itu tidak mengganggu anda？ Seperti，bukankah itu samar？ Seperti，Benarkah？ Minyak Zaitun？ ITU，Dan Ngomong-ngomong，Penelitiannya，Saya Sudah Melihat Ini，Penelitian Tentang，Seputar Minyak Zaitun，Jika Anda Melihat Ukuran Efeknya，Sangat Kecil，Dan Kita Kita Kita kita kita kita serihat serihat serihat halihat hal ini，bukan，Bukan，Bukan，Bukan吗？
Seperti，俄亥俄州，Ini Adalah Ice Bass，哦，Ini Adalah Ini，Ini Adalah puasa Intermiten，Ini，ini，apa utu itu，emong kosong，karena Orang tidak tidak ingin fokus ingin fokus pada pada hal yang yang yang yang yang yang yang yang benar benar benar-benar-benar-benar penting，dan itu membuat penting，dan itu membuat saya gila。 Seperti，Mengapa kita terus-menerus mencari solusi yang mudah ini？ Jika Saya Mendengar Tentang Mandi Es Sekali Lagi，Saya Akan Kehilangan Akal Sehat。 Karena，Seperti，Benarkah？
Seperti，Oke，Ya。 Jika Kau LeBron James Dan Kau Mengalami Pertandingan Yang Sulit。 Oke，Bagus。 Mandi Air Es Bagus Untuk Mengurangi Peradangan。 Itu Tidak Akan Membantumu Menghilangkan Lemak di Pinggangmu，Demi Tuhan。 Anda Harus Makan Dengan Benar Dan Berolahraga Untuk Itu。 Tapi Kami Tak Ingin Mendengarnya。 Maksud Saya，Kita Lebih Suka Menghabiskan waktu kita di sauna karena lebih mudah，atau mandi es karena karena karena karena karena kita merasa teleh telah melakukan sesuatu。 Karena Berolahraga secara Konsisten，Atau Makan丹根·贝纳尔·塞纳尔·科萨拉·库斯蒂安·伊图·特拉卢·苏利特（Utu Terlalu Sulit）。 Kita Tidak Ingin Melakukannya。 Dan Sebagai Seorang Perancang Perilaku，Hal Ini Sangat Menarik，Bukan？ Inilah Yang Saya Lakukan Untuk Mencari Nafkah。 Tapi ini juga sangat membuat frustasi karena，anda tahu，saya sering melihat hal ini dalam dalam buku kedua saya，“可分配”。 Anda Tahu，Sesekali Saya Akan Mendengar Dari Seseorang Yang Mengatakan，Anda Tahu，Saya Menerima Telepon，Saya Melakukan Melakukan Jam Kerja Mingguan di mana seseorang seseorang seseorang seseorang seseorang seseorang dapat dapat menghungungungungungungungungungungungungunguni saya。
Dan Selama Mereka Sudah Membaca Buku Saya，Mereka Bisa Menanyakan apa pun Yang Yang Mereka Inginkan。 Dan Saya Akan Mengatakan，Mungkin Sekitar Satu Dari Setiap 50 Panggilan。 Saya Mendapatkan Seseorang Yang Mengatakan，Hei，Anda Tahu？ Bukumu Tidak Berhasil。哦，Ceritakan Lebih Banyak。 Aku Benar-Benar Ingin Mendengarnya，Bukan？ Seperti Aku Menghabiskan Lima Tahun Untuk Menulis Ini。 Apa Yang Tidak Berhasil untukmu？是的，伊图·蒂达克·贝哈西尔（Itu Tidak Berhasil）。 Aku Membacya，Tapi Tidak Berhasil。 Aku Berkata，Oke，Bagus。 Nah，Ceritakan apa Yang Anda Lakukan丹根·兰卡·帕塔玛（Kan）？ Pemicu内部。伊图兰卡·帕塔玛（Itu Langkah Pertama）。 Apa Yang Kau Lakukan？ bagaimana itu berhasil untukmu？哦，考塔胡，尼尔？ Aku Lupa Langkah Itu。 Aku Tidak Melakukan Langkah Pertama。哦，Oke，Tidak Masalah。 Ceritakan apa Yang Terjadi丹根·兰卡·凯杜阿（Dengan Langkah Kedua）。 membuat waktu untuk traksi。伊图兰卡·凯杜（Itu Langkah Kedua）。 bagaimana denganmu？哦，考尔塔胡纳纳尼亚aku juga tidak melakukan yang ietu。不，Apa Yang Kau Lakukan？ YAH，Aku Tidak Melakukannya itu Sebabnya Aku Tidak Bekerja。
不，tidak ada omong kosong！是的，Tentu Saja！ Jadi，Apakah Anda Terkejut Jika Anda Merokok？ Seperti Siapa Yang Masih Merokok di Tahun 2024？ Bisakah Seseorang Menjelaskan Hal Ini Kepada Saya？ Jujur Saja，Jika Anda Merokok Di Tahun 2024，Apakah Anda Tidak Tahu？ Seperti，Ini Dia，Teman Saya，Saya Punya，Saya Benar-Benar Punya teman Yang Yang Hanya Minum Anggur Organik Dan Buah Organik。 Dan Sementara Itu，Mereka Merokok。 apa kau bercanda？ Apa Yang Salah丹加姆？贝纳尔卡？ bagaimana mungkin itu bisa terjadi？ Namun Inilah negara tempat kita Hidup。 Seperti Bagaimana Anda Bisa，Anda Tahu，Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawatir Tentang Mandi Mandi Es Pada Minggu Pagi。
Alkohol Adalah Karsinogen Yang Dikenal。 Ini Adalah Karsinogen Yang Dikenal。 Tidak Ada Yang Mengatakan Lagi Bahwa Alkohol Baik Untuk Anda。 Kita Tahu Alkohol Menyebabkan Kanker。 kami tahu itu！ Tidak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman。 tidak ada！诺！ Namun，Oke，Saya Akan Menghabiskan Seluruh Waktu Dan Sumber Daya Saya untuk tidak fokus fokus pada pada hal yang buruk。 Aku Akan Menambahkan Ilmu Sampah。 Mandi Air Es Dan Minyak Zaitun Dan Chakra Apa pun Dan Entah apa Lagi。 Jadi Jelaskan Padaku，杰里米。 Tolong，Selesaikan Ini Untukku。 Ini Membuatku Gila。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
好吧，Saya Rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar-Benar Melihat Penelitian Terbaru，Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan-Kesimpulan itu Jauh jauh lebih jelas。 Hanya Saja Bagi Banyak Dari Kita，Bahkan Saya Sendiri，Saya Akan Mengatakan Versi Saya Tiga Tiga Tiga Tahun Yang Yang Lalu，Anda Tahu，Banyak Hal Yang Tidak tidak begitu jelas。 Sekarang，Yang Saya Maksudkan Dengan Hal Itu Adalah，Anggur，白藜芦醇，Kulit Anggur。 Maksud Saya，Kami Masih Berurusan Dengan Dampak Dari Penelitian Dan Pop Tersebut。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
dipersembahkan oleh asosiasi kebun kebun anggur prancis，布坎？
杰里米·艾（Jeremy Au）：
YA，Sulit Untuk Mengatakannya。 Maksud Saya，Serius，Seperti，Anda Tahu，Itu Hanya-
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Tapi Sekarang Kita Sudah Tahu，Kan？不，Inilah，Oke，Inilah Hal di Asia Yang Membuat Saya，Oke？ Orang Asia，Banyak Dari Mereka，Hampir Semuanya，Apa Itu，Sekitar 90％，Terkena Asian Flush，Oke，Oke？ Anda Tidak Perlu Laboratorium untuk Memberi Tahu Anda Bahwa Alkohol Tidak baik untuk anda jika setiap kali anda anda minum satu ata atau atau dua dua gelas，anda akan akan memerah。 Tubuh Anda Mengatakan Bahwa Saya Tidak Dapat Mempraun Yang Anda Masukkan Ke Dalam Tubuh Saya。 Namun，Kita Terus Menenggaknya。 seperti，tidakkah itu cukup？ Anda Tidak Perlu Dokter Bedah umum untuk成员Anda Tentang Hal Ini。 Seperti，Itu Ada di Wajahmu，兄弟。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Nah，Maksud Saya，Ketika Anda Mengatakannya seperti itu，Saya Pikir Itu jauh lebih jelas jelas sekarang dan mudah-mudah-mudahan seseorang seseorang yang yang yang yang yang yang yang yang yang yang yang yang yang mendengarkan semacam ini akan lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak mengklik。 Hanya Saja，Anda Tahu，Jika Anda Bertanya Kepada Saya Tiga Tiga Tahun Yang Lalu，Saya Akan Menjawab，哦，是的，Segelas Anggur Adalah Adalah apa yang yang dikatakan yang dikatakan yang dikatakan yang dikatakan oleh ilmu pengetakan。 Saya Tahu Bahwa Saya Merasa Tidak Enak untuk Mengatakan hal Itu Karena sebenarnya bukan utu yang yang dikatakan oleh iLmu pengetakan iLmu pengetakan，tetapi，tetapi，tetapi，anda tahu，anda tahu，anda tahu Dan，Anda Tahu，Ini Sangat Sulit。 Maksud Saya，Bagian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan，Bukan？ Maksud Saya，Anda Tahu，Anda Membuka Bungkusnya Dan Hanya Tertulis“ Organik”。 Ada Banyak Kata Yang Berbeda，Kata Kunci di Sana，Dan Dia Seperti，俄亥俄州，YA。 Dan Kemudian Anda Mulai Memprodesnya，Anda Mulai Membacanya。 Dan Dia Seperti，Oke，Sekarang。 Ada Banyak Kata di sini Yang，Anda Tahu，Alami Tidak Memiliki Dasar。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
伊图，考贝纳尔。 Menurut Saya，Itu Adalah Kompetisi Yang Tidak Adil。 Ketika Anda Mendengar标签，Ketika Anda Melihat标签Pada Kemasan Yang Bertuliskan Gula tebu Organik。 Atau，Anda Tahu，Jus Tebu Kering Organik。 Benar Kan？伊图古拉。 Jadi，ITU，ITU，Saya Pikir Itu Harus ditegaskan。 ITU，ITU TIDAK ADIL。 ITU JELAS MENIPU DAN ANDA TERLALU SERING MELIHATNYA，ATAU SEPERTI，SELAI KACANG YANG YANG MENGANDUNG GRAM GULA，Tapi tertulis andulis grandulis gransik di atasnya。啊，丹·恩达·巴吉玛娜（Dan Entah Bagaimana）伊图·阿肯（Akan Membuatnya Sehat）。 Itu Mungkin Pertarungan Yang Tidak Adil。是的，Aku Setuju。 aku setuju。 Tapi Ada Beberapa Hal Yang Jauh Lebih Jelas，Bukan？
Seperti，Haruskah Kita Bersimpati Pada Orang Yang Merokok di Zaman Sekarang Ini？ Siapa yang tidak, Anda tahu, terutama di Singapura, di Amerika Serikat, kami tidak melakukan hal ini, tapi di Singapura, Anda menaruh gambar-gambar menjijikkan seperti paru-paru hitam dan leher orang yang terkena kanker, seperti menyemburkan cairan Kanker Ke Seluruh Gambar。 ITU MENJIJIKKAN。 Dan Anda Tidak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat Gambar Menjijikkan Ini。 Dan Tetap Saja，Orang-Orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Membuat Ketagihan，Bukan？ Tentu Saja，Kita Tahu Itu Membuat Ketagihan。 tapi tidak semencandu itu，布坎？ Banyak Orang Yang Telah Berhenti Merokok Berkali-Kali，Namun Tetap Saja Mereka Melanjutkannya。 Setidaknya，Saya Harus Mengatakan，Saya Harus Memberikan Banyak Pujian Kepada Singapura Singapura Dari Perspektif Rekayasa Sosial。 Salah Satu Hal Fairit Saya Tentang Singapura Adalah Kotak-Kotaknya，Kotak Rasa Malu，Seperti Bagaimana Anda Membuat Membuat Para Perokok Perokok Masuk Masuk Masuk ke Dalam kotak kotak rasa malu。 MEREKA SEMUA BERKERUMUN BERSAMA DI DALAM KOTAK KECIL YANG DIGAMBAR DI LANTAI DAN MEREKA SEMUA SEMUA SEMUA SEMUA SALING SALING BERDEKATAN SAMBIL MENGHIRUP NAFAS SATU SATU SAMA LAIN，NAMUN TETAP SAJA，ORANG-ROANG-ROANG MEROKIH MEROKOK。 Saya Rasa Singapura Adalah Salah SALAH SATU NEGARA丹根·丁格卡特·佩洛科克（perokok perokok）
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Menurut Saya，Bagian Yang Sulit Adalah，Anda Tahu，Nikotin Adalah Salah SALAH SATU OBAT YANG LUAR BIASA，MAKSUD SAYA，INI，INI ENAK。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Tidak，Tidak。 Anda Tahu，Lucu Sekali Bahwa Penelitian Menunjukkan Bahwa Rokok Sebenarnya Tidak Membuat Membuat Ketagihan Seperti seperti yang yang kita kita duga。 Tapi saya tidak tahu apakah anda pernah melihat beberapa hal ini，tapi ya，ternyata nikotin nikotin tidak membuat ketagihan seperti seperti yang yang kita duga。 Ternyata hal ini lebih kepada persepsi anda tentang hal tersebut sebagai sesuatu yang membuat ketagihan daripada sebenarnya ketagihan。 ITU，Alasan Mengapa Orang Menjadi Ketagihan，Zat Seperti Nikotin Bukanlah Efek efek dari nikotin itu sendiri。 Lucu，Jika Anda Memikirkannya，Jika Anda Bertanya Kepada Rata-Rata Perokok，Mengapa Anda Merokok，Bukankah Mereka Mereka Tahu tahu bahwa bahwa Merokok itu Buruk。 Setiap Perokok，Jika Anda Bertanya Kepada Mereka Lebih Dari Lima Menit，Mereka Semua Ingin Berhenti。贝纳尔。 Saya Belum Pernah Bertemu Dengan Seorang Perokok Yang Mengatakan，俄亥俄州，Saya Akan Senang Jika Anak Anak Saya Merokok。 MEREKA SEMUA TIDAK INGIN ANAK-ANAK-ANAK MEREKA MEROKOK KARENA MEREKA TAHU ITU BURUK BAGI MEREKA。 Mereka Juga Tahu Bahwa Itu Buruk Bagi Mereka。 Namun Jika Anda Bertanya Kepada Mereka，Oke，Mengapa Anda Merokok？ Alasan Pertama Adalah Orang-Orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Saya Rileks。伊图Tidak Masuk Akal。 Nikotin Adalah刺激。 Nikotin Adalah刺激。 Jadi，Merokok Seharusnya Tidak Membuat Anda Rileks。 Merokok Justru Membuat Anda Merasa Lega Karena Tidak Perlu Mengatakan Pada diri sendiri sendiri untuk tidak merokok。 JADI CARA ANDA KECANDUAN ROKOK ADALAH DENGAN MEMBELI SEBUNGKUS ROKOK。 Anda Merasa Agak Bersalah Karenanya。 Anda Berkata，Oke，Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai。 Saya Tidak Akan Merokok Lagi。 Lalu Anda Mulai Berpikir Dan Merenungkannya。哦，Saya Berharap Bisa Merokok Lagi。哦，Aku Ingin Tahu Bagaimana Rasanya。 Aku Berharap Aku Bisa Melakukannya。安达·穆莱·贝皮基（Anda Mulai Berpikir）。 Dan Itu Adalah Dorongan哦，Ayolah，Biarkan Aku Merokok。 Bahwa Aku Akhirnya Bisa Merokok。 Dan Tentu Saja，Apa Yang Anda Lakukan Saat Merokok？ Anda Mengambil Napas Panjang，Kan？ Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Orang Merasa Rileks。 Itu Adalah Jeda，哦，Saya Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri“ Tidak” Lagi。 Itulah Yang Membuat Orang Merasa Rileks。
Ada Sebuah Penelitian Yang Sangat Bagus di Mana Mereka Mereka Mengambil Dua Kelompok pramugari dan Mereka berdua berangkat berangkat dari dari dari tel tel tel aviv dan Mereka berdua Merokok。 Kedua Kelompok Pramugari Tersebut Merokok。 Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan dari dari dari tel Aviv ke New York，Sekitar delapan Setengah Jam。 Kelompok Pramugari Lainnya，Mereka Melakukan Penerbangan dari dari tel aviv ke伦敦。 Oke，Sekitar Setengah Dari Jarak Tersebut，Mereka Meminta Para para pramugari ini setiap 30 Menit untuk untuk Menilai seberai seberapa banyak merekok merokok ingin Merokok ingin Merokok Karena，Tentu Saja，Mereka Boleh Tidak Boleh Merokok Merokok boleh Merokok boleh Merokok dalam peneram peneram。
Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan，Mereka Akan Dipecat Atau Dipenjara，Bukan？ Anda Tidak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi。 Jadi Anda Akan Berpikir Jika Ini Semua Tentang Nikotin，Bukan？ Inilah Yang Dikatakan Semua Orang。哦，Nikotin Sangat Membuat Ketagihan。 Itu Sebabnya Saya Tidak Bisa Berhenti Merokok。 Anda Akan Berpikir Bahwa Ketika Tubuh Memetebolisme Nikotin，Mereka Berdua Akan Menginginkan Rokok Lagi Lagi Dalam waktu waktu Yang Yang Sama，Bukan？ Seperti Tiga Jam，Empat Jam Setelah Rokok Terakhir Mereka，Wah，Mereka Berdua Berdua Benar-Benar Ingin Merokok。 Tapi Bukan Itu Yang Terjadi。 Yang terjadi dalam penelitian ini adalah ketika kelompok pramugari yang mendarat di London melaporkan keinginan yang sangat tinggi, ketika itu, pada saat yang sama ketika kelompok pramugari yang sedang dalam perjalanan menuju New York berada di atas Samudra Atlantik dan Mereka Tidak Bisa Merokok，Mereka Melaporkan Keinginan Yang Sangat Rendah。
Mengapa Hal Itu Bisa Terjadi？ Ternyata Kedua Kelompok Tidak Mengalami渴望Yang Sama Pada Waktu Yang Sama。 Mereka Mengalami Tingkat Keinginan Yang Tinggi 30 Menit Sebelum Pendaratan。 Bagi Kedua Kelompok，Tidak Masalah Berapa Lama waktu Yang Telah Berlalu。 Yang居住Adalah Berapa Lama waktu Hingga Asap berikutnya membuktikan apa yang yang baru saja saya saya katakan katakan sebelumnya，bukan？ Bahwa Ini Semua Tentang，俄亥俄州，Ayolah，Segera Turun dari Pesawat。 Turun Dari Pesawat。 Aku Ingin Merokok。 Aku Ingin Merokok。 Aku Ingin Merokok。 Saya Bisa Merokok Dibandingkan Ketika Mereka，Ketika Pramugari Yang Pergi ke ke New York New York Tahu Bahwa Bahwa Tidak Tidak Pilihan Lain，Mereka Bisa Bisa Merokok Setelah Tiga Jam。 Mereka Masih Memiliki Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan。 Mereka Bahkan Tidak Memikirkannya。 ITU Bahkan Bukan Sebuah Pilihan。 Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat。 Mereka Tidak Melaporkan Keinginan Untuk Merokok。 Jadi，Ini Adalah Contoh Yang Bagus Tentang Bagaimana Cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Menjadi Menjadi Kecanduan ini sedikit sedikit terlalu disederhanakan。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Ini Lebih Banyak Tentang Cara Pikiran Memainkan Trik-Trik-Trik ini Pada Kita。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
Itu sangat menarik karena ketika Anda membicarakannya, Anda tahu, Anda mengingatkan saya pada ajaran Buddha, yang mengajarkan bahwa, tidak memiliki sesuatu yang menyebabkan masalah adalah Anda menginginkan sesuatu yang sebenarnya adalah masalah di辛尼。 Jadi Saya Pikir Itu Menarik。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Sangat佛教。是的apa yang dikatakannya？ Saya Tidak Ingat Apakah Itu Pepatah佛陀。 Saya Tidak tahu itu ditujukan untuk siapa。 Tapi Salah Satu Kutipan Favorit Saya，Saya Harus Mencarinya，Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Orang Yang Yang Memiliki Segalanya，Tapi Orang Yang Tidak Menginginkan apa-apa-apa。 filosofi yang sangat佛教，布坎？ Bahwa Persepsi Tentang Kekayaan，Tentang Keinginan，Itulah Masalahnya。 Bukan Itu，Anda Benar-Benar Kaya Ketika Anda Tidak Menginginkan Apa-Apa。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
是的Sekarang，Saya Sedang Mendengarkan播客Dari Dr. K，Seorang Psikolog。 Pandangannya，IA Mengatakan Bahwa Dalam Agama印度教徒，Klaimnya Adalah Bahwa，Anda Tahu，Banyak Orang Yang Yang Yang Naik Tingkat Dan Mencapai Tingkat Nirwana nirwana nirwana adalah adalah adalah adalah raja raja dan dan dan dan dan dan Pangeran。 Dan Alasannya Adalah Karena Sebagai Raja Dan Pangeran，Mereka Selalu Memiliki Segalanya。 Dan begitu mereka memiliki segalanya dan menyadari bahwa mereka masih tidak bahagia, akibatnya, mereka akan melakukan langkah alamiah berikutnya untuk mencari tahu mengapa mereka begitu tidak bahagia, meskipun mereka memiliki Segalanya。 Jadi Saya Pikir Itu Itu Adalah Perumpamaan Yang Menarik，Setidaknya。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Sangat Menarik。 Dan Sebuah Pelajaran Yang Bagus Untuk Kita Hari Ini Karena Bagi Karena Bagi Kebanyakan Orang，Tentu Saja Yang tinggal di Singapura，Dan Kebanyakan Orang，Sebagian sebagian besar orang of Baik Daripada Para Pangeran Dan，Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu。 Kita Tentu Saja Hidup Lebih Baik dari Mereka。 Sebagian Besar Dari Kita Tidak Memiliki Parasit。 Kita Punya Pipa Ledeng Dalam Ruangan。 EH，Kita Punya Banyak Hal。 Kita Bisa Pergi Ke Toko Kelontong Kapanpun Kita Lapar。 Kami Tidak Mengalami Kelaparan。 Jadi ya, hidup kita adalah jenis eksistensi yang, jangankan hal-hal seperti berbicara, Anda tahu, saya di Singapura, Anda di New York, Anda tahu, memiliki layar ajaib yang bisa kita gunakan untuk berbicara, atau fakta bahwa kita bisa Terbang Di Angkasa Dengan Tabung Yang Kecepatannya Hampir Sama dengan Kecepatan Suara，Maksud Saya，Hal Ini Pasti Membuat Membuat Mereka Takjub。 Namun Tetap Saja，Kita Sering Merasa Tidak Puas Puas Dan Bukan Karena Karena Karena kita tidak memiliki cukup，tetapi karena perbandingan perbandingan adalingan adalah penalah penlah pencuri sukacita，bukan？ Bagaimana Orang Lain Memiliki Lebih Banyak。 Itulah Yang Membuat Kita Terus Menginginkan Dan Mendambakan Dan Bernafsu Dan Menginginkan。 Padahal，Sebaliknya，Jika Kita Mundur Selangkah dan Berpikir Tentang Betapa betapa beruntungnya kita kita terlahir di sini sini sini sini dan saat ini，kita seharusnya seharusnya menari nari nari nari di jalanan di jalanan di jalanan setia betapa betapa betapa betapa beruntungnya beruntungnya kitapat halpat， Dalam Perspektif。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
100％setuju。 JADI ITU MEMBUAT SAYA SANGAT PENASARAN。 apa pendapat anda tentang resolusi tahun baru？ Jempol Ke Atas，Jempol Ke Bawah？
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Saya Rasa Mereka Bisa，Seperti Segala Sesuatu，Ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan。 Saya Rasa apa Yang Cenderung kita lakukan dengan resolusi tahun baru adalah memvisualisasikan apa yang yang kita gita inginkan dan membuat asbuat asbuat asolusi berdasarkan hal itu。 Saya Ingin Memiliki Tubuh Yang Indah di Pantai，Jadi Saya Harus Menjadi Bugar untuk itu。 Itu Akan Menjadi Resolusi Tahun Baru Saya。 Saya Ingin Membeli Mobil Mewah。 JADI Resolusi Saya Adalah Menghasilkan Lebih Banyak uang atau saya Ingin memiliki Hubungan Yang Yang baik dengan baik dengan keluarga。
Jadi resolusi Tahun Baru saya adalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga saya, yang mana itu bagus, tapi berbahaya karena kita tahu bahwa visualisasi memiliki sisi negatifnya, yaitu ketika Anda menghabiskan waktu untuk memvisualisasikan Sebuah Hasil，Otak Anda Akan Memberikan Hadiah Berupa Perasaan Bahwa Anda anda Telah Memilikinya。 Dan Itu Menjadi Sangat Berbahaya。 Jadi Inilah Mengapa Saya Bukan Penggemar Berat Hal-Hal Seperti Ini，Anda Tahu，Mereka Melakukan Melakukan Hal Ini Hari Ini，Seperti Papan Visutisasi atau atau apa apa apa apa apa sebutannya？ Seperti Papan Suasana hati atau，Papan supertasi di mana anda Memotong Seperti Gambar Orang orang cantik dan Orang kaya。
Dan Ketika Anda Menaruhnya di Papan，Karena Hal-Hal Itu Seharusnya Terwujud，Itu Omong Kosong。 Jangan Lakukan ITU。 Ternyata cara yang tepat untuk memanifestasikan，cara yang tepat untuk memvisualisasikan，bukanlah memvisualisasikan apa yang yang yang yang yang yang anda inginkan。 Cara Yang Benar Adalah Memvisualisasikan Apa Yang Akan Menghalangi Apa Yang Yang Anda Inginkan。 ini sangat penting。 Hal Terbaik Yang Harus Dilakukan Adalah Tidak Memvisualisasikan，俄亥俄州，Saya Tidak Sabar untuk untuk memiliki memiliki perut六包dan berada di di di pantai di pantai dan memamerkan betapa betapa betapa betapa betapa betapa ungar dan langsingnya saya。 Hal Yang Perlu Anda Bayangkan Adalah Apa Yang Akan Saya Lakukan ketika ketika ada sesuatu yang menghalangi langkah-langkah-langkah yang yang yang yang harus saya ambil untuk untuk untuk untuk mencapai tujuan Tersebut。 Maksudnya，Apa Yang Akan Saya Lakukan Saat Saya Berada di Sebuah Pesta Dan Seseorang Menawarkan Sepotong sepotong kue cokelat ketika ketika ketika saya seedang sedang mencoba untuk untuk untuk berdiet？ Itulah Yang Harus Anda Bayangkan。 Itulah Yang Harus Anda Rencanakan，Apa Yang Akan Saya Lakukan ketika ada sesuatu yang menghalangi saya。 Itulah Cara Yang Tepat Untuk Melakukannya。 Jadi，Hanya Berhenti Pada Mimpi，Hasil Tanpa Mencari Mencari tahu apa masukannya，apa yang yang harus saya saya lakukan untuk mendapatkan tujuan itu吗？ Maka Tentu Saja，Itulah Mengapa Anda Gagal。 Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang，Apa Itu Hari Berhenti nasional？ Seperti Tanggal 16 Januari Atau semacamnya。 Sebenarnya Ada Hari Berhenti Nasional Karena Saat Itulah kebanyakan Orang Meninggalkan Resolusi tahun baru Mereka，Seperti Dua Minggu Setelah Tahun Baru，Karena Mereka Mereka Mereka Hanya Mengharapkan Sesuate Mereka Kapan Mereka Akan Melakukan Hal Tersebut，Dan Kemudian Mereka Tidak Memikirkan Apa Yang Akan Terjadi Jika jika ada sesuatu yang yang yang yang menghalangi tujuan tujuan tujuan tersebut。 Jadi Pastikan Anda Melakukan Ketiganya。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
JADI KITA SUDAH MEELEWATI BULAN JANUARI，DAN ANGGAP SAJA SESEORANG MEMILIKI ROSOLUSI BARU，DAN SEPERTI YANG ANDA KATAKAN，KEBANYAKAN ORANG ORANG AKAN BERHENTI ATAU ATAU ATAU TIDAK MEMBUAT MEMBUAT KEMBUAT KEMAJUAN KEMAJUAN KEMAJUAN YANG YANG YANG YANG signifikan。 Adakah Saran Tentang Cara Untuk Menyelamatkan Atau Membangkitkan Kembali Atau Meremajakan Lintasan Yang Mereka Inginkan？
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
Tentu。是的Jadi Jangan Tinggalkan。 Biar Saya Ulangi。 Jadi Ada Dua Chartricitas，Dan Menurut Saya Yang Satu Sangat Salah Salah dan dan yang satu Sangat Benar。丹·萨图（Dan satu）的心理，阿达拉（Adalah apa）yang saya seaba sebagai secbagai centeritas daftar tugas。 Chertinitas Daftar Tugas Mengatakan，Saya Akan Menaruh Semua impian impian dan averian saya dalam sebuah sebuah daftar yang yang yang yang besar dan dan panjang，dan suatu hari nanti nanti semua itu akan iTu akan secara secara secara secara secara secara secara secara ajaib ajaib ajaib ajaib datang kepada kepada saya。 Dan Siapa Pun Yang Telah Mencapai Sesuatu Tahu Bahwa Hal Itu Tidak Akan Terjadi。 Oke，Memang Bukan Seperti Itu Cara Kerja Kehidupan。
Apa Yang Harus Anda Lakukan，Dan Pada Kenyataannya，Hal Itu Sebenarnya Membuat Anda Gila Karena Ketika anda memiliki daftar daftar panjang yang yang yang yang yang yang yang yang berisi semua semua semua semua hal yang hal yang al yang al yang al yang belum anda capai Daftar Yang Harus Dilakukan Tidak Memiliki Batasan。 Anda Selalu Bisa Menambahkannya Lagi Dan Lagi。 Jadi，Apa Yang Terjadi Setiap Hari Ketika Anda Melihat Daftar Ini Dan Melihat Semua semua semua hal yang belum anda anda capai，pecundang。 Dan Pada Kenyataannya，Hal Ini Membuat Anda Semakin Kecil Kemungkinannya untuk Mencapai Tujuan anda anda karena setiap hari anda anda anda melihat daftar daftar daftar hal-hal-hal-hal-hal-hal-hal-hal-hal-hal-belum anda lakukan。 Dan Itulah Mengapa Anda Mendengar Orang-Orang-Orang Bangun di Usia Empat Puluhan atau Lima Puluhan Dan Berkata，俄亥俄州，Sudah Jadi Apa Saya Sekarang？ Saya Mengalami Krisis paruh baya karena saya pikir saya bisa bisa melakukan jauh lebih baik dalam hidup。 Itu Karena Anda Baru Saja Menuliskan Apa Yang Anda Inginkan。 Anda Tidak Menuliskan Kapan Anda Akan Mendapatkan Apa Yang Anda Inginkan。 JADI CARA YANG TEPAT UNTUK Melakukannya Bukanlah Chinteritas Daftar Tugas。 Ini Adalah Chrinctitas Kotak Waktu。
Chenteritas kotak waktu adalah ketika kita kita mengubah mimpi-mimpi itu menjadi waktu。 Kita Mengubah Nilai-Nilai Kita Menjadi Waktu。 Jadi，Gunakanlah Kalender Anda。 Jadi，Menuliskan Segala sesuatunya itu Bagus。 Keluarkan Dari Otak Anda。 taruh di aplikasi atau selembar kertas。巴格斯。 Tapi Itu Langkah Pertama，Kan？ Langkah Kedua Adalah Menaruhnya di Kalender Anda。 Jadi Jika Anda Mengatakan，Saya Ingin Menurunkan Berat Badan。 Oke，Bagus。 Kapan Anda Akan Merencanakan Waktu Dalam anda anda untuk memasak makanan sehat sehat yang dibatasi kalori？
Kapan Anda Akan Meluangkan Waktu Untuk Berolahraga，布坎？ ITU HARUS ADA DI KALENDER ANDA。 Jika Sudah Ada di Kalender Anda，Itu Hanya Akan Tetap Ada di di di di daftar tugas anda。 Itu Tidak Akan Pernah Terjadi。 Jadi，itulah bagian peting dari cara saya saya menyelamatkan asolusi tahun baru ini untuk mengetahui，oke，apa yang anda anda anda inginkan dan di mana waktunya di waktunya di kalender anda anda anda？ Jika Tidak Ada di Kalender Anda，Anda Belum Benar-Benar Berkomitmen。伊图hanya sebuah aversasi，布坎？ Semoga Berhasil。 Itu Tidak Akan Terjadi。 Itu harus ada dalam jadwal Anda, apakah itu hubungan yang lebih baik dengan keluarga Anda, apakah itu bekerja pada bisnis yang telah Anda rencanakan, apakah itu menulis buku yang ingin Anda tulis, apakah itu menjadi lebih bugar, apa pun itu, itu harus Memiliki Tempat Yang Pasti Dalam Jadwal Anda。
杰里米·艾（Jeremy Au）：
是的Dan Anda Tahu，Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolahraga，Seperti Yang Anda Katakan，Menurunkan Berat Badan。 Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagian Besar isolusi anda。 Jadi Apakah Ada，Saya Tidak Tahu Apa Istilahnya，模板Atau Anda Tahu，Jenis Slot Atau Atau atau jadwal atau rutinitas yang anda yang anda rekomendasikan untuk untuk untuk kelompok kelompok affompok afformassi ini。
尼尔·艾尔（Nir Eyal）：
YA，Maksud Saya，Saya Berharap Saya Bisa Membionikan Semacam Solusi Ajaib Dan Tidak Ada Solusi Ajaib。 Mungkin，Mungkin Kepraktisannya Tidak Begitu disadari oleh banyak Orang，Tapi Pada Akhirnya，Saya Benci MengaTakannya Pada Kalian，Tapi Jika Kalian Ingin Menurunkan berat berat berat berat berat berat berat berat berat berat berat berat berat berat，hanya ada satu satu cara。 Anda Harus Membatasi Kalori。马夫。 Maksudku，Kau Tahu，Oke，Baiklah。 Mungkin Ada，Anda Bisa Minum Obat Jika Anda Berada Dalam situasi Yang Sangat Buruk。 Anda Tahu，Kita Punya Ozempic Dan Semua Jenis obat Baru Yang Mahal，Dan Ketika Anda Berhenti Minum obat Itu，Coba tebak tebak tebak apa yang yang yang yang yang yang yang terjadi？ Semua Berat Badan Kembali Lagi。 Jadi，Anda Tahu，Selalu Ada Harga Untuk Segala Sesuatu，Tapi Penurunan Berat Badan Jangka Jangka Panjang Hanya Terjadi Jika Jika Kita Membatasi Kalori。 ITU SATU-SATUNYA CARA。 Jadi Apa Yang Saya Lakukan，Saya Akan Memberi Tahu anda apa yang yang sebenarnya saya saya lakukan，bukan？ Jadi, ketika saya kembali dari Amerika, ketika saya berkunjung untuk merayakan Thanksgiving di bulan November, berat badan saya bertambah sekitar tujuh kilogram karena makanan Amerika sangat menggemukkan dan kota-kota di Amerika tidak bisa dilalui dengan berjalan卡基。
Jadi tidak seperti Singapura, di mana saya berjalan kaki, Anda tahu, 15.000 langkah per hari dengan mudah, di Amerika, saya mungkin hanya bisa berjalan kaki empat atau lima langkah jika saya tidak pergi ke gym, dan hampir setiap hari saya tidak pergi KE健身房Karena Kami Bersama Keluarga。 Jadi Berat Badan Saya Bertambah Sekitar tujuh kilogrka ketika saya kembali ke singapura。 jadi apa yang saya lakukan？
saya mengeluarkan aplikasi saya，布坎？ Ada di Layar Beranda Saya。 Saya Bisa Menunjukkannya kepada anda di sini。 ini dia。 Ini Disebut Carb Manager。 Dan Apa Yang Saya Lakukan Setiap Hari？ Saya Memasukkan Apa Yang Saya Makan，Seperti Ke Kalori。 Jadi itulah satu-satunya cara yang saya temukan untuk setidaknya ketika saya, dalam periode waktu ini, ketika saya perlu, Anda tahu, kembali ke, Anda tahu, kisaran saya yang saya rasa nyaman, saya harus melacak kalori dan saya kehilangan sekitar satu pon seminggu。 Jadi Sekitar Setengah Kilo。 Jadi Seminggu，Jangan Lebih Cepat Dari Itu Karena Itu Tidak Berkelanjutan，Tapi Saya Benar-Benar Melacak Melacak Semua Yang Saya Makan。 Dan Jika Saya Tidak Mengalami Defisit Kalori Dan Aplikasi Akan Memberi Tahu Anda Anda，Tidak Semua Orang tahu berapa defisit Kalori Mereka，Tapi aplikasi aplikasi aplikasi akan akan akan akan akan memberi tahu anda tahu anda anda anda anda dia，ini dia，inilah yang yang yang yang inili yang yang inli yang yang inbut stans inse yanbut stans inse yanbut stans， Anda Ingin Menjaga Berat Badan，Inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makan，Dan Anda Ingin，Anda Tahu，Mungkin，Mungkin 10，15 Persen di Bawahnya，Jauh Lebih Banyak daripada Itu，Dan Berat Badan badan badan anda anda anda anda anda anda anda akan turn anda turun dengan dengan dengan dennan dengan dengan dengan cepat dan danakan和sesederhana itu。 Caranya Adalah Dengan Pembatasan Kalori。 NAH，SALAH SATU TRIK DARI PEMBATASAN KALORI ADALAH ANDA ANDA BISA BEROLAHRAGA AGAR BISA MAKAN LEBAN LEBIH BANYAK。
Jadi Itulah Yang Saya Lakukan。 Salah Satu Hal Yang Saya Sukai dari tinggal di Singapura Adalah Kota Ini Sangat Indah Indah Dan Bisa Dilalui Dilalui Dengan Berjalan Kaki。 Jadi Saya Sangat Suka Berjalan Kaki。 Jadi saya akan memasukkan ke dalam diri saya, jika saya mencoba untuk menurunkan berat badan, saya akan melakukan 15.000 langkah secara teratur, dan mungkin saya akan meningkatkannya menjadi 20 atau 25.000 langkah, terutama pada akhir pekan. Saya Sangat Suka Berjalan Kaki。 Dan Itu Benar-Benar Seperti，Bagi Saya，Tujuan Olahraga，Seperti Tujuan Olahraga Bagi Saya Bukanlah untuk Mendapatkan Otot Yang Yang Besar。 Melainkan Agar Saya Bisa Makan Lebih Banyak。 Dan Untuk Menempatkannya Secara Proporsional，Ngomong-ngomong，Orang-Orang Tidak Menyadari Betapa betapa Kalorinya Makanan，Bukan？ Jadi，Berjalan Kaki Sejauh Satu Mil Setara denana dengan satu buah apel。 Benar Kan？ Jadi，Jadi Anda Tidak Bisa Menjadi Gila，Kan？
Dan inilah alasannya, mengapa orang-orang yang tidak melacak kalori mereka, dan kemudian melakukan semacam acara atletik besar, menurut saya, kebanyakan orang yang saya kenal yang pernah lari maraton akan menjadi lebih berat setelah maraton karena olahraga membuat Anda拉帕。 Tubuh Anda Tidak Bodoh。 Jika Anda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori，Tubuh Anda Akan Mengeluarkan Lebih Lebih Banyak Ghrelin，Hormon Lapar Yang Akan Memberi Tahu Anda，Kita Mengelu Mengea Mengeluargarkan Lebih Lebih lebih lebih banyak kalyak kalyak kalyak kalyak kalyak kalyak kalori。 Anda Perlu Makan Lebih Banyak。 Tapi Orang-Orang Berpikir，哦，Ya，Anda Tahu，Saya Sudah Berolahraga Pagi Ini。 Saya Berlari Apa Saja，10K Pagi Ini。 Aku Berhak Untuk Makan。 Inilah Yang disebut丹根道德许可。 itu terjadi ketika anda bagus di satu bidang。 Ini Seperti Menekan Balon，Kan？ Anda Mencoba Menekan Salah Satu Ujung Balon。 Apa Yang Terjadi？ Itu Muncul Di Ujung Yang lain，Kan？ Jadi，Lihat，Saya Sangat Baik Dalam Berolahraga。 Jadi Itu Berarti Aku Bisa Makan Banyak。 Dan Karena Mereka Tidak Melacak Kalori Mereka，Mereka Tidak Hanya Makan Sedikit。 Mereka Makan Lebih Banyak。 Jadi Mereka，Mereka Menambahkan，Anda Tahu，200，300，400 Kalori Setiap Hari。 Nah，Anda Tahu，3.500 Kalori Adalah Satu Pon。 Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka。 Dan Memang Benar，Jika Anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk，Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama Satu Atau atau dua Minggu。 Alasan Orang-Orang Seusia Saya Melihat Tubuh Mereka Dan Berkata，Ya Tuhan，Bagaimana Ini Bisa Terjadi？ ITU BUKAN KARENA BERAT BADAN MEREKA NAIK 20、30、40千克Dalam Semalam。 Itu Karena Setiap Bulannya Mereka Bertambah Satu Kilogr。 Semua Orang Bisa Menambah Berat Barat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan。伊图·穆达（Itu Mudah）。 ITU SEPERTI ANDA MAKAN ROTI BAKAR KAYA EKSTRA ATAU TERLALU BANYAK MINUM KOPIS。伊图Mudahnya Seratus Kalori Per Hari。丹·伊图·阿坎·梅贾迪·萨图·基洛·阿托·阿托·勒比希每人。 Mudah Sekali。 Jadi Apa Yang Terjadi？
Oke。不，ITU每塔哈12公斤Ekstra。 Dan Kemudian Lebih Dari Satu Dekade，Kan？ Seperti Itu Mulai Menumpuk Dan Kemudian Anda Melihat Ke Belakang Dan Berkata，Ya Ampun，Bagaimana Ini Bisa Bisa Terjadi？ Dan Itu Sama halnya丹根·梅努克汉·贝拉特·巴丹（Berat Badan）。 Ini Adalah Proses Yang Lambat Dan Bertahap。 JADI MASALAHNYA BUKAN KARENA ORANG TIDAK TIDAK TAHU CARA MENURNKAN BERAT BARAT BADAN DAN MENJADI BUGAR。 Masalahnya Adalah Butuh Waktu Yang Sangat Lama。 Jadi Itulah Mantra Yang Terus Saya ulangi pada diri saya sendiri ketika saya saya ingin ingin berhenti。 Saat Saya Ingin Menyerah Pada Sesuatu，Mantra Yang Terus saya ulang-ulang-ulang pada diri diri saya adalah konsistensi atas intensitas。 Konsistensi di atas intensitas。 Anda Berbicara tentang Resolusi Tahun Baru Sebelumnya，Resolusi Tahun Baru。 Apa Yang Terjadi Ketika Anda Membuat asolusi tahun baru？
Kebanyakan Orang，Pada Tanggal 2 Januari，Mereka Berada Di健身房，Berkeringat Seperti Orang Gila，Mengayuh Sepeda Sepeda Secepat Mungkin，Berlari di atas treadmill Secepat Mungkin。 Itulah Intensitas。 itu tidak akan membawa anda ke mana-mana，布坎？ Yang Akan Membawa Anda Ke Suatu Tempat Adalah Konsistensi。 Hal Ini Tidak Hanya Muncul Pada Tanggal 2 Januari，Tapi Juga Tanggal 3，4，5，Dan Sepanjang Tahun，Secara Konsisten Melakukan Melakukan Pekerjaan Kecil Itu。 Itulah Yang Akan Membawa Anda Ke tempat Yang Anda Inginkan。