“睡眠极易受安慰剂效应的影响。每种文化都有助眠方法。在西方文化中，人们会在睡前喝洋甘菊茶或一杯牛奶。很多时候，这纯粹是安慰剂效应，不要贬低治疗方法、草药或其他任何东西。安慰剂效应之所以如此有效，是因为失眠的首要原因就是对失眠的担忧。所以，如果你采取了某种措施，让你感到自己能够掌控局面，比如，我采取了行动，凌晨四点就醒了，然后吃了一片褪黑素。褪黑素是否有效其实并不重要。重要的是，你服用了某种东西，让你能够掌控局面，并对你感到无能为力的事情拥有了力量，这本身就非常令人舒缓、非常平静，能够让你的大脑放松。这些被称为开放标签安慰剂。事实证明，即使你知道它们是安慰剂，它们仍然有效。” —— 尼尔·埃亚尔
“人们总是想要吃药。他们想要简单的解决办法。但我们往往忽略了许多风险。许多安眠药会让人上瘾，甚至可能产生依赖性。即便它们不会上瘾，但每次想解决问题就必须吃药的这种思维模式本身就不好。有时，在尝试了所有非药物疗法之后，药物治疗或许是个好主意，因为所有药物都有副作用。我并不反对药物治疗，但我反对我们现在这种‘只开处方’的药丸工厂。” —— 尼尔·埃亚尔
“我们必须非常谨慎地选择任何媒体来源，确保它为我们服务，而不是我们为它服务。现代社会的现实是，我们必须学习这些技能，并且要专门教导我们的孩子这些技能。我强烈反对的一件事就是在孩子的卧室里放置任何科技产品。我们看到科技有很多好处，但很多时候它名声不好。合理使用科技有很多潜在好处，但最大的弊端并非科技本身，而是科技带来的代价——睡眠。再次强调，让孩子接触科技产品本身并没有错，但作为父母，我们不希望孩子的卧室里有任何会干扰睡眠的东西。任何会发出哔哔声、嗡嗡声或啵啵声的东西，任何会发光的东西，或者任何会在夜间发出可能干扰孩子睡眠的噪音的东西，都不应该出现在孩子的卧室里，也不应该出现在父母的卧室里。” —— 尼尔·埃亚尔
在本期节目中， Jeremy Au 谈到了睡眠习惯的基本原理、如何通过增加摩擦来促进理性使用科技产品，以及优化睡眠的未来。
关键词：睡眠习惯基础、增加摩擦、理性使用科技、优化睡眠的未来、美国、思想领导力
